Disidratazione Nei nuotatori

Chi fa esercizio fisico perde molta umidità dal proprio corpo attraverso la sudorazione. Anche se può sembrare impossibile, anche i nuotatori sperimentano la disidratazione. Anche se i loro corpi sono completamente immersi nell'acqua, sudano se si allenano vigorosamente. Sfortunatamente, poiché il sudore non è visibile nell'acqua, molti nuotatori non si rendono conto di essere disidratati. I nuotatori che non bevono liquidi durante le lunghe sessioni di allenamento possono sperimentare una grave disidratazione.

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Cause

Come ogni altro atleta, i nuotatori sudano copiosamente, specialmente quando si allenano vigorosamente. Le piscine interne e l'aria ambiente sono generalmente riscaldate. In combinazione con l'umidità nella zona della piscina, l'acqua calda impedisce la regolazione del calore corporeo. Nelle piscine esterne, anche se l'umidità è inferiore, l'aria inalata è secca e serve a causare la disidratazione.

Segnali di avvertenza

Poiché è difficile notare la sudorazione durante il nuoto, i nuotatori devono osservare i sintomi della disidratazione e reidratarsi il prima possibile. Aumentare la sete è un'indicazione della disidratazione. Alcuni degli altri sintomi iniziali sono pelle arrossata, affaticamento improvviso inspiegabile, palpitazioni e aumento della frequenza respiratoria, aumento della temperatura corporea, aumento dello sforzo di esercizio e diminuzione della resistenza. I segni di grave disidratazione comprendono debolezza muscolare, respiro affannoso e vertigini.

Trattamento

La disidratazione, se indirizzata agli stadi iniziali, può essere rapidamente invertita. La sostituzione del fluido è il modo migliore per trattare la disidratazione. I nuotatori dovrebbero bere acqua tra i giri e dopo aver finito con il loro allenamento. Se eseguono un allenamento ad alta intensità, dovrebbero consumare bevande energetiche anziché acqua per sostituire i sali persi a causa dell'eccessiva sudorazione. Secondo l'American Dietetic Association, dovrebbero bere almeno due bicchieri d'acqua prima di iniziare una sessione di nuoto. Se hanno intenzione di nuotare per più di 60 minuti, dovrebbero mantenersi idratati per tutto il giorno e consumare bevande sportive prima e durante l'allenamento.

Considerazioni

Per un'idratazione ottimale nel corso della routine di nuoto, eseguire un controllo di idratazione prima e dopo l'esercizio. Il dietologo Alison Green suggerisce di ponderare te stesso prima di iniziare una sessione di nuoto e dopo averlo completato. Una perdita di peso di due libbre equivale alla perdita di 32 once di acqua. Dopo la nuotata, calcola la quantità di acqua che hai perso e devi sostituire. La prevenzione è il miglior approccio alla disidratazione e puoi continuare a reidratarti bevendo molti liquidi.