Interno coscia profondo inguine

I tessuti e i muscoli delle cosce e dell'inguine interne possono diventare stretti e rigidi a causa di posture e inattività scorrette. Questo può portare a debolezza nei fianchi, che può causare dolore alla zona lombare, fianchi e ginocchia. Lo stretching di questa regione può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la mobilità dell'anca, consentendo una maggiore libertà di movimento nelle articolazioni dell'anca, afferma la National Academy of Sports Medicine. Ricordarsi di riscaldarsi con 5-10 minuti di attività dinamica prima dell'allungamento.

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Vantaggi

Lo stiramento delle cosce e dell'inguine interne tenendo l'allungamento riduce la stimolazione neurale alla regione che causa oppressione e sensibilità. Puoi anche allungare l'area spostando ripetutamente le articolazioni dell'anca verso e lontano dal centro del tuo corpo. Questo tipo di stretching, chiamato stretching attivo, migliora l'elasticità del tessuto, che aumenta la gamma di movimento prima dell'esercizio.

Stretch estensione dell'anca in piedi

Questo esercizio allunga i flessori dell'anca, la parte superiore delle cosce e l'inguine profondo, mentre si attivano i glutei. Lavorate anche sulla stabilità addominale e della colonna vertebrale man mano che mantenete la postura e mantenete il tratto. Stai con le gambe unite e fai un passo indietro con il piede sinistro. Mentre stringete la natica sinistra e spostate il peso sul piede destro, sollevate il braccio sinistro sopra la testa ed estendete leggermente il busto. Tieni questo tratto per tre respiri profondi, quindi inclina il busto a destra per allungare i tessuti che si estendono dalle ascelle, attraverso il busto e nel fianco sinistro e nella coscia. Tieni questo tratto per tre respiri profondi. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba e anca.

Active Frog Stretch

Questo esercizio muove le articolazioni dell'anca e le cosce interne dentro e fuori dal centro del corpo, allungando e contraendo i tessuti nei muscoli e nelle articolazioni. Fare questo esercizio a terra mantiene la colonna vertebrale in posizione mentre si muovono solo le articolazioni dell'anca. Sdraiati sulla schiena e metti i piedi per terra insieme con le gambe piegate. Mentre espiri attraverso la bocca, abbassa le ginocchia a terra tenendo insieme la pianta dei piedi. Questo allunga tutti i tessuti connettivi all'interno delle cosce e dell'inguine. Tieni il tratto per un respiro profondo, poi avvicina le ginocchia. Ripeti l'esercizio per due serie di 10 ripetizioni.

Rilascio auto-miofasciale

Il rilascio auto-miofasciale, o SMR, è un metodo auto-massaggiante che rilascia tessuti stretti che causano la formazione di punti trigger. Massaggiando le cosce interne e i gruppi muscolari circostanti con un rullo di gommapiuma, un bastoncino di massaggio o le dita e i pollici, è possibile ridurre il numero di punti trigger e migliorare la circolazione nei tessuti. Usa SMR prima e dopo l'allenamento per ridurre i dolori muscolari e accelerare il recupero.

Se usi un bastoncino da massaggio, tieni il bastone ad ogni estremità e siediti sul bordo di una sedia con i piedi per terra. Ruota ripetutamente il centro del bastone lungo la coscia interna fino a quando la tenerezza si attenua. Rotolare sulle cosce, i fianchi dell'anca, i polpacci e i muscoli posteriori della coscia per migliorare l'elasticità generale del tessuto.