Il modo corretto di usare il rullo Ab

Ab Roller è un pezzo di attrezzatura per il fitness conveniente che rende l'esecuzione di vari esercizi addominali facile, sicuro e altamente efficace. Il suo design semplice consiste in un comodo poggiatesta, che è collegato solo a pochi pezzi di barre metalliche curve e dritte e aiuta a prevenire la tensione al collo mentre fai determinati esercizi. Anche se probabilmente lo vedi nella tua palestra locale, Ab Roller è solitamente acquistato per uso domestico, ed è sicuramente qualcosa che potresti voler considerare avere in giro per quei giorni che non puoi andare in palestra per un buon allenamento addominale.

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Crunch addominale

Passaggio 1

Posizionare un tappetino per esercizi sul pavimento e posizionare l'Ab Roller alla fine in modo che quando si sdraia, il tuo corpo è sul tappeto.

Passaggio 2

Sdraiati a faccia in su sul tappetino e posiziona il tuo corpo in modo che il collo sia appoggiato comodamente sul poggiatesta del rullo Ab. Piega le ginocchia con i piedi distesi sul pavimento. Se hai una buona quantità di forza addominale, metti entrambe le mani sulla barra superiore del rullo Ab con le mani divaricate alla larghezza delle spalle. Se sei un principiante, tieni le barre laterali.

Passaggio 3

Inspirate mentre contraete i muscoli addominali, appiattendo la parte bassa della schiena nel pavimento. Espirando mentre contemporaneamente usi gli addominali per sollevare le spalle dal pavimento verso le ginocchia. Evita di usare le braccia per il movimento. Pausa per un conteggio.

Passaggio 4

Inspirare mentre si ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripetere finché non si avverte una bella bruciatura negli addominali superiori. Punta da 12 a 15 ripetizioni.

V-Crunch

Passaggio 1

Prendi la stessa posizione che hai fatto per lo scricchiolio addominale di base. Indipendentemente dalla forza addominale, posizionare entrambe le mani sulla barra superiore e distanziarle alla larghezza delle spalle.

Passaggio 2

Contrastare i muscoli addominali, appiattendo la parte bassa della schiena nel pavimento. Disegna le ginocchia verso il petto e allunga lentamente le gambe sopra i fianchi, creando un angolo di 90 gradi sul busto e sulle cosce. Se hai muscoli posteriori della coscia stretti, tieni una leggera piegatura alle ginocchia per rilasciare un po 'di tensione.

Passaggio 3

Inspirare per riattivare gli addominali. Espirare mentre si esegue uno scricchiolio, usando gli addominali per sollevare la parte superiore del corpo mantenendo le gambe sopra i fianchi. Evita di usare le braccia. Pausa per un conteggio.

Passaggio 4

Inspirare mentre si ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripetere finché non si avverte una bruciatura negli addominali superiori e inferiori. Punta da 12 a 15 ripetizioni.

Suggerimenti

• Riscaldati per cinque o dieci minuti prima dei tuoi allenamenti e poi raffreddi dopo con gli allungamenti per ciascun gruppo muscolare che hai lavorato. Tratta gli addominali come ogni altro gruppo muscolare e concedi almeno 24-48 ore di riposo tra un allenamento e l'altro.

Avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.