Cardio Quando si taglia per un concorso di bodybuilding

Partecipare a una gara di bodybuilding richiede di avere livelli molto bassi di grasso corporeo, in genere intorno al 3-6%. Per arrivare a questo standard, il tuo allenamento con i pesi e il cibo che mangi sono di fondamentale importanza. L'esercizio cardiovascolare svolge anche un ruolo importante nell'aiutarti a raggiungere lo stato di pronto allo stage.

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Perché fare cardio?

Mentre si può ottenere in ottime condizioni con allenamento con i pesi e dieta da solo, per essere veramente in ottime condizioni, è necessario fare cardio, note coach dieta bodybuilding Shelby Starnes. Il fattore più importante per perdere grasso per una competizione è il tuo bilancio calorico: devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Puoi farlo semplicemente mangiando di meno; tuttavia, probabilmente scoprirai che inizi a sentirti molto affamato e letargico. L'aggiunta di cardio ti consente di aumentare leggermente il consumo di cibo, in modo che ti senti più pieno e aumenta anche il tuo metabolismo.

Alcuni intervalli, alcuni stato stazionario

Esistono due tipi principali di allenamento cardio - stazionario e intervallato. Lo stato stazionario comporta un livello di intensità da basso a moderato, circa dal 60 al 70 percento della frequenza cardiaca massima, per un periodo prolungato di tempo. Questo tipo di cardio non brucia un numero enorme di calorie, ma brucia un'alta percentuale di tessuto adiposo per il carburante, e non è troppo drenante. L'allenamento a intervalli, d'altra parte, è molto più duro lavoro. Scegli due intensità, di solito una all'85 percento della frequenza cardiaca massima e l'altra a 60, e si alternano tra loro. Questo brucia più calorie rispetto allo stato stazionario, ma è molto impegnativo e può influire sul recupero. La tua scelta migliore è di fare un po 'di ciascuno.

Quando fare cardio

Puoi fare cardio in qualsiasi momento, sebbene ci possa essere più beneficio nel fare il tuo lavoro in regime stazionario al mattino e l'allenamento ad intervalli dopo la sessione di pesi. Fare cardio al mattino prima di mangiare brucia più calorie, aumenta il metabolismo e mobilita più tessuto adiposo, nota allenatore di forza e bodybuilder Tom Venuto. Eseguire intervalli dopo i pesi significa che devi solo andare in palestra una volta al giorno e il tempo di recupero tra le sessioni non viene interrotto. Per cominciare, fai tre sessioni di mezz'ora di cardio stazionario a settimana e due sessioni intervallate dopo l'allenamento con i pesi.

Progressioni

Proprio come con l'allenamento con i pesi, per continuare a ottenere risultati, è necessario migliorare costantemente il tuo allenamento. Ci sono diversi modi per farlo. Il nutrizionista sportivo John Berardi raccomanda di aumentare la frequenza o la durata delle sessioni o renderle più dure. Se di solito cammini o fai jogging per il tuo cardio in stato stazionario, quindi prova a fare le sessioni indossando un giubbotto appesantito o salendo le colline, e se fai un allenamento intervallato su macchine cardio, aumenta il livello di resistenza.Mentre vuoi progredire, devi assicurarti di non avere alcun impatto sulla tua guarigione: se inizi a indebolirti o a sentirti stanco tutto il tempo, riduci la frequenza e l'intensità del tuo cardiofrequenzimetro.