Capoeira Allenamenti

La Capoeira iniziò come disciplina nelle arti marziali nell'Africa occidentale quasi 400 anni fa. Durante la tratta degli schiavi, la capoeira è stata trasportata nelle Americhe, dove è più comunemente associata al Brasile ed è una miscela di arti marziali e danza. Per dare una spinta intensa al tuo allenamento di routine, includi un allenamento di capoeira una o due volte a settimana. Gli allenamenti di Capoeira possono essere fatti attraverso lezioni offerte in un centro sociale o nella palestra locale.

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Allenamento e riscaldamento Capoeira

Un allenamento energico, pieno di giochi e musicale, le lezioni di capoeira sono il modo ideale per imparare la capoeira perché molti le mosse sono laboriose e complesse e richiedono un'istruzione professionale da padroneggiare. In un allenamento di classe capoeira, l'istruttore inizierà con l'insegnamento o la revisione delle mosse base della capoeira. Gli istruttori potrebbero iniziare con un semplice passaggio da un lato all'altro, alternando calci frontali e pugni per 5 o 10 minuti come un delicato riscaldamento. Continua l'allenamento / classe con una revisione delle singole mosse dai livelli base a quelli avanzati e chiudi con la roda, o il "cerchio di battaglia", e un periodo di raffreddamento.

Nozioni di base: The Ginga

Inizia con la ginga dopo un leggero passo avanti, calci e pugni riscaldati per cinque minuti. Lo spostamento del peso, il mix di passi di fitness e danza e i movimenti combinati delle braccia opposte richiesti per la ginga caratterizzano gran parte della capoeira. Facendo un passo indietro con il piede destro, affondare sul piede sinistro, piegandosi al ginocchio e all'anca, andando più in basso possibile. Lascia che la tua gamba destra si estenda completamente in diagonale dietro e sul lato del tuo corpo. Mentre affondi, piega il braccio destro in modo da formare un angolo di 90 gradi tra il braccio superiore e il braccio inferiore e avvicini l'avambraccio destro in modo che sia di fronte al tuo viso. Rialzati, avvicinando i piedi e abbassando il braccio destro. Ripeti la mossa dal lato opposto, affondando sulla gamba sinistra. Fallo 10 volte per tre set, scorrendo tra i gingas sui lati destro e sinistro.

Per Evasion: Au Normal

Continua con au normale, una mossa di capoeira di medio livello. L'au normale è la stessa cosa di una ruota di carro e viene usato per aggirare il tuo avversario come una tecnica di evasione. Fatto più lentamente rispetto alla tradizionale ruota di carro, le braccia e le gambe sono piegate in avanti per proteggere il viso e il busto dal potenziale attacco. La tua faccia guarda dritto piuttosto che a terra, perché vuoi essere consapevole della posizione dei tuoi avversari. Per fare l'au normale, stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia sollevate a forma di "V" intorno alla testa. Piegando il corpo di lato, abbassa la parte superiore del corpo lateralmente in modo che il braccio destro o sinistro tocchi per primo il terreno, usando la quantità di moto per portare il tuo corpo in circolo, muovendo lentamente le gambe attraverso l'aria.

Più complicato: il Martelo

Come esercizio finale prima della gara nel tuo allenamento capoeira, fai il martelo. Il martelo sfoggia le radici delle arti marziali di capoeira, poiché questa mossa ricorda il calcio circolare. Costruisce forza nei muscoli centrali, oltre a lavorare e allungare i muscoli delle gambe. Stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, solleva la gamba destra, piegandoti al ginocchio e calciala direttamente verso il lato, formando un angolo di 90 gradi tra le tue due gambe. La parte superiore del corpo dovrebbe inclinarsi leggermente a sinistra per controbilanciare la gamba destra. Ripeti sul lato sinistro, facendo tre serie di 10 ripetizioni per lato.

Roda e Cooldown

Come parte finale del tuo allenamento capoeira, fai il roda, che è il cerchio di prestazioni in cui vengono condotte "battles" di capoeira. Mentre tutti i partecipanti alla classe formano un cerchio attorno ai due concorrenti, i concorrenti si affrontano e girano intorno alla roda, esercitando le loro diverse mosse - attacchi ed evasioni - l'uno con l'altro. Mentre gli altri membri della classe ti rallegra attraverso chiamate, applausi e musica, impari a combinare e usare le tue mosse di capoeira duramente guadagnate. Termina con una sessione di cooldown da 5 a 10 minuti di camminata dolce e lenta e stretching per tutto il corpo per sciogliere i muscoli laboriosi.