Puoi usare la creatina su Atkins?

La creatina monoidratea - una combinazione di tre aminoacidi - ti permette di allenarti più duramente durante l'intenso esercizio di resistenza. La dieta Atkins consente di ridurre il grasso corporeo controllando l'apporto calorico e riducendo drasticamente l'assunzione di carboidrati. La creatina monoidrato non richiede carboidrati per un uso efficace, quindi funziona altrettanto bene sulla dieta Atkins come con qualsiasi altro tipo di dieta. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi dieta o utilizzare qualsiasi supplemento.

Video del giorno

Creatina

Creatina monoidrato - una combinazione di aminoacidi L-arginina, glicina e L-metionina - si trova naturalmente nel fegato e nei reni, dove produci circa 2 g al giorno. La creatina si verifica anche nella vostra dieta, soprattutto nella carne rossa. I tuoi muscoli usano la creatina per aiutare il ciclo energetico che alimenta le contrazioni muscolari intense. Man mano che i tuoi livelli di creatina si esauriscono, il tuo corpo deve produrre di più, che viene trasferito ai tuoi muscoli di lavoro. La supplementazione ti dà più creatina con cui lavorare.

Ketosis

Normalmente, il corpo brucia i carboidrati come fonte primaria di energia. Quando si bruciano principalmente chetoni o acidi grassi liberi per il carburante, si è in chetosi. Perché ciò si verifichi, è necessario ridurre i livelli di carboidrati disponibili, sia nel sangue che nei muscoli. Ridurre l'apporto dietetico di carboidrati e aumentare i livelli di attività consente di raggiungere la chetosi, ma è necessario lavorare per mantenerlo. Raggiungere e mantenere la chetosi rimane la premessa di base della dieta Atkins. Questo ti permette di bruciare principalmente il grasso per il carburante.

Supplementazione

La supplementazione di creatina ti consente di allenarti più a lungo in palestra, a ragion veduta. Raggiungere una ripetizione aggiuntiva o due su set di lavoro pesanti esaurisce ulteriormente le fibre muscolari, stimolando la risposta alla crescita. La creatina può anche aumentare la potenza di picco, guidando intense contrazioni delle fibre muscolari e migliorando le prestazioni. Questi sono i motivi per cui la creatina ha dimostrato di aumentare la massa muscolare magra, secondo uno studio del 1999 su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio".

Ottimizzazione

L'integrazione di creatina potrebbe funzionare meglio con alcuni carboidrati. Il problema sta nel sapere quando consumare i carboidrati e non sabotare gli sforzi dietetici. Consumare carboidrati immediatamente dopo un allenamento potrebbe consentire non solo di aumentare l'assorbimento di creatina supplementare, ma anche di migliorare il recupero dall'allenamento. Dopo un intenso allenamento, i livelli di glicogeno e di zucchero nel sangue rimangono bassi e i livelli di insulina aumentano. Consumare zuccheri semplici in questo momento, come il destrosio, con una semplice proteina come il siero di latte mentre si integra con la creatina può aiutare il recupero.L'aggiunta di proteine ​​del siero di latte e carboidrati semplici dopo l'allenamento aumenta la capacità di costruire muscoli, secondo uno studio pubblicato nel 2007 su "Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo".