Puoi ancora tagliare il grasso della pancia quando assume la creatina?

La creatina fornisce un po 'più di energia in palestra per aiutarti a eseguire una ripetizione extra pesante o due. La creatina non ti fa guadagnare o perdere peso. Se desideri eliminare il grasso corporeo, la creatina monoidrato non influirà sui tuoi sforzi. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi e prima di utilizzare qualsiasi integratore.

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Creatina

La creatina monoidrato è una combinazione di aminoacidi che fornisce energia durante intense contrazioni muscolari. Più ti alleni, più le riserve di creatina diminuiscono. Produci naturalmente circa 2 g di creatina, ma l'integrazione ti consente di fornire più muscoli. Secondo uno studio del 1999 pubblicato su "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology", gli uomini che partecipavano ad un programma di allenamento per la forza mentre assumevano creatina notarono un aumento della massa magra senza un aumento del grasso corporeo.

Perdita di grasso

Per perdere grasso, è necessario bruciare più calorie di quelle assunte. Lo fai riducendo l'apporto calorico e aumentando i livelli di attività. Sollevando pesi tre volte a settimana e facendo esercizio cardiovascolare tre volte a settimana tra le sessioni di sollevamento, è possibile aumentare il metabolismo ogni giorno. L'allenamento di resistenza è importante, non solo perché mantiene la massa muscolare magra, ma perché ti fa bruciare calorie molto tempo dopo aver finito l'allenamento, secondo uno studio del 1993 sul "Journal of Applied Physiology".

Dieta

Inizia monitorando l'assunzione di nutrienti e registrando tutto ciò che mangi e bevi, compresa l'acqua. Calcola la quantità di calorie che mangi e controlla il tuo peso regolarmente. Se non perdi né aumento di peso, sai quante calorie hai bisogno per mantenere il peso. Sottrarre 250 calorie da questo al giorno per iniziare la dieta. Per prima cosa ritaglia i grassi saturi come quelli che si trovano nelle carni rosse e nel burro e ritaglia i carboidrati zuccherini che si trovano nel cibo spazzatura e nei cereali altamente trasformati. Dopo diverse settimane, se rimani insoddisfatto dei tuoi progressi, puoi apportare ulteriori aggiustamenti dietetici.

Esercizio

Quando ti alleni con i pesi in palestra, dovresti allenare tutto il tuo corpo ad ogni sessione di allenamento. Usa esercizi composti che usano articolazioni multiple e lavori su più gruppi muscolari, come squat, leg press e deadlifts per allenare la parte inferiore del corpo. Pressatura da banco, pressatura in testa, pulldown e file funzioneranno il resto del tuo corpo. Inizia ad usare pesi leggeri per garantire una buona tecnica, ma gradualmente aggiungi peso finché non devi lavorare molto duramente per allenarti nella gamma da 8 a 12 ripetizioni. Allenarsi in questo modo ti aiuterà a sfruttare la tua integrazione con la creatina.Nei giorni opposti, esegui un metodo di esercizio cardiovascolare che ti piace e allenati per almeno 30 minuti per sessione per perdere grasso.