L'insalata di tonno può aiutarti a perdere peso?

Anche se il pesce tende ad essere basso in calorie e può essere una scelta di cibo efficace per la perdita di peso, non tutte le ricette a base di pesce sono benefiche per il dimagrimento. L'insalata di tonno è una scelta particolarmente negativa, in quanto è ricca di grassi e calorie, una combinazione non favorevole alla perdita di peso. Consultare un medico prima di tentare di alterare il peso attraverso la dieta o l'esercizio fisico.

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Calorie

L'insalata di tonno è denso di calorie, il che significa che piccole porzioni forniscono molte calorie. Ogni tazza di questo alimento contiene 383 calorie, una quantità che rappresenta il 19% dell'assunzione giornaliera raccomandata di 2.000. Consumare alimenti ad alto contenuto calorico, in particolare quelli che non forniscono un grande volume, può rendere difficile perdere peso, come voi è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno per perdere peso. Ci vuole un deficit di 3, 500 calorie per perdere 1 libbra di grasso.

Grassi

L'insalata di tonno è ricca di grassi. Ogni tazza contiene 19 grammi di grasso totale, con 3 grammi di grassi saturi. I cibi ricchi di grassi pongono diversi problemi per la riduzione del peso. In primo luogo, il grasso contiene più del doppio della quantità di calorie di proteine ​​e carboidrati. Inoltre, la ricerca dell'edizione del maggio 2001 di "International Journal of Obesity and Related Disorders Metabolic" indica che il tuo corpo brucia meno calorie per digerire il grasso rispetto ad altri nutrienti, e il grasso è meno pieno rispetto ad altri nutrienti.

Carboidrati

L'insalata di tonno è ricca di carboidrati, con 19 grammi per tazza. Sebbene sia possibile perdere peso consumando carboidrati, la ricerca pubblicata nell'edizione del luglio 2008 del "New England Journal of Medicine" indica che le diete a basso contenuto di carboidrati sono più efficaci per la perdita di peso rispetto alle diete più elevate nei carboidrati.

Fibra

Non tutti i tipi di carboidrati sono dannosi per la perdita di peso. La fibra alimentare può aumentare la sensazione di pienezza, quindi può aiutare nel controllo dell'appetito. Sfortunatamente, nessuno dei 19 grammi di carboidrati nell'insalata di tonno viene dalla fibra.

Proteine ​​

Un beneficio dell'insalata di tonno per la perdita di peso è che è ricco di proteine. Come una ricerca dal numero di maggio 2008 di "The American Journal of Clinical Nutrition" note, le proteine ​​possono aumentare la sazietà e promuovere un più alto tasso di combustione di calorie rispetto ad altri nutrienti. Ogni tazza di insalata di tonno contiene 33 grammi di proteine.