Gli squat possono rendere i tuoi glute più piccoli?

Un esercizio da solo non ti farà dimagrire. Mentre gli squat tonificano i muscoli del gluteo, una dieta sana e un programma di esercizi che crea un deficit calorico sono l'unico metodo per dimagrire a lungo termine di un sedere generoso. Concentrarsi su un approccio sano ea lungo termine; ci vorrà pazienza per vedere un più sottile dietro a lungo termine.

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Non puoi concentrarti dove perdi

La riduzione spot è un mito. Quando perdi peso, lo perdi in tutto il corpo. Sebbene gli ormoni e lo stress svolgano un ruolo, la perdita di peso può essere davvero ridotta alle basi delle calorie rispetto alle calorie. Mangia meno calorie di quelle che brucia e perdi peso. Non è possibile indirizzare una specifica parte del corpo da sola per la perdita di peso.

I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano di perdere da 1 a 2 sterline a settimana come una percentuale di perdita di peso sana. Questo assicura un passo lento e costante e aiuta a creare uno stile di vita a lungo termine che ti aiuta a mantenere il peso che hai perso. Per raggiungere questo tasso, creare un deficit di 500 a 1, 000 calorie al giorno.

Per saperne di più : Come ottenere un sedere, gambe e cosce più piccoli

Perché includere gli squat

Come parte di un programma di esercizi, gli squat sono un esercizio molto efficace. Lavorano più gruppi muscolari, oltre ai muscoli del sedere. Gli squat rinforzano anche i muscoli posteriori della coscia e del quadricipite, creando tono muscolare nelle cosce. Attaccano il tuo core lavorando i muscoli addominali, gli addominali trasversali e i muscoli che corrono lungo la spina dorsale, l'erettore spinale.

Butt più sottile

Gli squat, specialmente se li fai con pesi pesanti, in realtà aiutano a sviluppare muscoli nel sedere. Piuttosto che rendere le natiche più piccole, gli squat possono costruirle per essere più formose e sode.

Gli squat lavorano bene, ma non sono un piano di esercizi completo che contribuisce alla perdita di peso. Includili come parte di un normale allenamento cardio e di un allenamento per la forza totale. Almeno 250 minuti di cardio a intensità moderata settimanale ti aiutano a bruciare le calorie necessarie per portare a una significativa perdita di grasso, spiega l'American College of Sports Medicine.

L'allenamento per la forza aumenta la massa muscolare, il che rende anche il tuo corpo più efficiente a bruciare calorie. Insieme agli squat e alle altre mosse della parte inferiore del corpo per rinforzare i muscoli del tuo sedere, includi mosse come le file per la schiena, flessioni per le estensioni del petto e del tricipite e i ricci dei bicipiti per le tue braccia.

Per saperne di più : Dieta piccola sommità

Perfezionamento della forma

La forma è fondamentale per uno squat adeguato e per evitare lesioni. Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e mantieni il tuo nucleo stretto per sostenere la schiena. Siediti come se cercassi una sedia ma tieni il busto in posizione eretta - non piegarti.Scendi fino a quando le tue cosce sono parallele al pavimento, assicurandoti che le ginocchia rimangano dietro le dita dei piedi per evitare di allungare eccessivamente l'articolazione del ginocchio. Alzati e ripeti.

Aggiungi un bilanciere sulle spalle o mantieni i manubri per aggiungere resistenza e rendere l'esercizio più impegnativo. Punta a fare squat 2-3 volte a settimana come parte di un programma completo di allenamento per la forza. Fatti strada fino a tre o quattro serie da 10 a 15 ripetizioni dell'esercizio.