Posso prendere lo zinco e la vitamina C allo stesso tempo?

Lo zinco e la vitamina C contribuiscono alla guarigione delle ferite e alla salute del sistema immunitario. È possibile soddisfare le quantità raccomandate per entrambi seguendo una dieta equilibrata, sebbene la maggior parte delle persone sia leggermente carente in questi nutrienti. Se sei a rischio di una carenza di zinco o vitamina C o di entrambi, il medico può prescrivere integratori. Puoi prenderli allo stesso tempo, a meno che non ti dica diversamente.

Video del giorno

RDA e carenze

Secondo il Centro medico dell'Università del Maryland, le donne adulte necessitano di 8 milligrammi di zinco al giorno e gli uomini adulti ne hanno bisogno 11 milligrammi. Le donne adulte hanno bisogno anche di 75 milligrammi di vitamina C ogni giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 90 milligrammi. Chiunque non segua una dieta equilibrata può diventare carente in entrambi questi nutrienti e può richiedere una supplementazione. I segni di una carenza di zinco includono perdita di peso, mancanza di gusto, scarsa guarigione della ferita, perdita di capelli e depressione. Una carenza di vitamina C può causare secchezza dei capelli, gengiviti, scarsa cicatrizzazione delle ferite, sangue dal naso e un sistema immunitario compromesso. Informi il medico se presenta segni di una di queste deficienze.

Integratori e potenziali interazioni

Lo zinco e la vitamina C sono disponibili come supplementi individuali e sono spesso inclusi anche nei multivitaminici. Il tuo medico può aiutarti a decidere quale sia il migliore, oltre a dirti come prenderli. Gli integratori di zinco possono causare disturbi allo stomaco, ma questo può essere ridotto assumendoli con il cibo. Potresti anche scoprire che assumerli contemporaneamente ad un altro integratore, come la vitamina C, aumenta il tuo disagio digestivo. In questo caso, assumere zinco e vitamina C in momenti diversi. Mentre la vitamina C aumenta l'assorbimento degli integratori di ferro, l'assorbimento dello zinco può essere inibito sia dal calcio che dal ferro. Pertanto, se si assumono supplementi di ferro, il medico può raccomandare di assumere quelli con vitamina C e consumare lo zinco in un momento diverso.

Limiti superiori ed effetti collaterali

Se si prendono più delle quantità raccomandate di zinco o vitamina C, ciò può avere effetti negativi. Il limite superiore tollerabile per gli integratori di zinco è di 40 milligrammi al giorno, ed è di 2, 000 milligrammi al giorno per gli integratori di vitamina C, secondo il Linus Pauling Institute. Il superamento del limite superiore tollerabile di zinco può provocare vertigini, mal di testa, sudorazione eccessiva, perdita di coordinazione e vari tipi di disturbi intestinali. Assumere troppa vitamina C può causare diarrea e altri disturbi allo stomaco. Sia che tu prenda zinco e vitamina C insieme o separatamente, non superare le RDA senza consultare il tuo medico.

Ulteriori considerazioni

Gli integratori di zinco e vitamina C possono potenzialmente interagire con altri farmaci e integratori ed è importante che tu dica al tuo medico cos'altro prendi prima di ingerirli.Inoltre, se si hanno condizioni mediche o malattie, questo può anche influenzare la quantità di zinco e vitamina C che è necessario consumare. Informi il medico se si verificano effetti collaterali avversi associati a questi supplementi.