Posso prendere le scosse proteiche quando sono malato?

Essere malato può devastare il tuo appetito e la tua capacità di rimanere adeguatamente nutrito. Ma quando stai soffrendo è il momento più importante per dare al tuo corpo una varietà di nutrienti e calorie in più. Il tuo sistema immunitario sta facendo gli straordinari per combattere l'insetto che hai catturato e ha bisogno di energia da cibi sani per mantenerlo attivo. Se sei un appassionato di fitness che prende frullati proteici per sostenere la crescita muscolare, continua così mentre sei malato, in modo da non cadere fuori dai tuoi obiettivi. L'unica eccezione è se si verificano vomito o diarrea e non è possibile mantenere i cibi solidi.

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Proteine ​​e il tuo sistema immunitario

Le proteine ​​sono spesso indicate come i mattoni della vita. Esistono oltre 10.000 diverse proteine ​​che formano e mantengono il tuo corpo. I composti che costituiscono le proteine ​​sono chiamati amminoacidi e sono cruciali per un sistema immunitario sano. Una carenza di proteine ​​o di uno qualsiasi degli amminoacidi può influenzare negativamente la funzione immunitaria.

Amminoacidi essenziali, non essenziali e condizionali

Ci sono 21 amminoacidi richiesti dall'organismo per supportare la crescita cellulare e la riparazione e una sana funzione immunitaria. Sono classificati come essenziali, il che significa che devi prenderli dalla tua dieta, o non essenziali, il che significa che il tuo corpo fa la propria scorta. Una terza categoria, chiamata amminoacidi condizionali, viene solitamente prodotta dal tuo corpo eccetto che in tempi di malattia o stress. Durante quei periodi, il tuo corpo non è in grado di fare ciò di cui ha bisogno per sostenere la guarigione, quindi devi essere sicuro di prenderli dal cibo. Un frullato proteico contenente tutti gli amminoacidi quando sei malato aiuterà a garantire che il tuo corpo abbia ciò di cui ha bisogno per riprendersi.

Scelta di una polvere proteica

Per essere sicuri di ottenere tutti gli amminoacidi, scegli una polvere proteica da una fonte proteica di alta qualità. Una proteina proveniente da una fonte animale, come il siero di latte o la caseina proteica del latte, o le proteine ​​dell'uovo contengono tutti gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno. Una proteina a base vegetale come il riso integrale o il pisello è una fonte incompleta di proteine, il che significa che sarà povero o mancante di uno o più aminoacidi necessari. È possibile trovare polveri proteiche vegetali che mescolano due o più proteine ​​vegetali per formare una proteina completa, come la proteina del riso integrale mescolata con la proteina del pisello.

Quanto è necessario

Hai bisogno di proteine ​​ogni giorno perché il tuo corpo non lo memorizza. Normalmente, un adulto sedentario ha bisogno di mangiare circa 0,4 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Un adulto attivo ha bisogno di un po 'di più - fino a 0. 6 grammi per libbra. Quando sei malato, sei probabilmente sedentario; tuttavia, il sito Web della Rice University consiglia di assumere più proteine ​​del solito quando si è malati per supportare il recupero.Mezzo grammo di proteine ​​a 0. 7 grammi di proteine ​​per libbra per una donna di 140 libbre equivale a 70-98 grammi di proteine, la quantità in circa tre o quattro misurini, o porzioni, di un tipico integratore di proteine ​​del siero di latte al 100%.

Altri ingredienti per l'immunità

Aumenta ulteriormente il potere combattivo delle infezioni del tuo shake proteico includendo altri ingredienti con sostanze nutritive che supportano una sana funzione immunitaria. Il mango è una ricca fonte di vitamina C, che il sito Web Ask Dr. Sears è in cima alla lista dei nutrienti che stimolano il sistema immunitario. Getta in alcuni semi di girasole per proteine ​​extra e vitamina E, antiossidante anti-aumento che combatte il danno cellulare. Aggiungi un po 'di olio di lino, che contiene acidi grassi omega-3 che aumentano l'attività dei globuli bianchi che combattono i batteri chiamati fagociti, riporta il sito web del Dr. Sears.