Possono mangiare troppi semi di lino male allo stomaco?

I semi di lino sono ricchi di fibre, vitamine, grassi sani e diversi minerali. Si fondono facilmente con frullati, cereali e prodotti da forno per aiutarti a dare una spinta al consumo di fibre e sostanze nutritive. Anche se i semi di lino sono un'aggiunta molto utile alla vostra dieta, mangiare troppi può darvi un mal di pancia.

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Whole vs. Semi di lino macinati

Puoi certamente mangiare semi di lino interi, ma è improbabile che il tuo corpo li digerisca bene. Possono insorgere problemi di stomaco perché probabilmente non sarà in grado di masticare completamente i semi di lino interi, costringendoli a passare, virtualmente non digeriti. Questo può darti mal di stomaco se hai molti semi di lino. Stai meglio mangiando semi di lino macinati. Spezzerai lo scafo esterno difficile da masticare mentre esponi i nutrienti sigillati all'interno. Questo dovrebbe renderli un po 'più facili da digerire per il tuo corpo. Tuttavia, avere una grande porzione di semi di lino macinati può essere problematico.

Troppa fibra

Solo 1 cucchiaio da tavola di semi di lino fornisce circa 3 grammi di fibra totale. Mentre quella fibra è utile per rimuovere i rifiuti dal tuo corpo, troppo potrebbe essere fastidioso. Consumare un'alta dose di fibre porta spesso a gonfiore, flatulenza e crampi allo stomaco, soprattutto se normalmente non si consumano molte fibre. In definitiva, si desidera ottenere 28 grammi di fibra al giorno, in base a una dieta da 2 000 calorie - la raccomandazione è di 14 grammi per 1, 000 calorie, come indicato nella pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Ma vorrai gradualmente soddisfare questo requisito e prendere piccole dosi di semi di lino per prevenire effetti collaterali.

Altre considerazioni sulle fibre

Circa un terzo della fibra nei semi di lino è solubile. Per alcuni, questo tipo di fibra ha un effetto lassativo. Quindi, se aggiungi una cucchiaiata abbondante sui tuoi cereali per la colazione, potresti correre per il bagno poco dopo aver mangiato, mentre la fibra solubile attraversa l'intestino. Invece di una grande dose di semi di lino, hai solo mezzo cucchiaino o così per iniziare se ti stanno dando problemi di stomaco. Quindi aumenta l'assunzione ogni parecchi giorni, come tollerato, fino a quando non raggiungi i tuoi obiettivi di fibra. Riduci se si verificano nuovamente problemi di pancia.

Considerazioni allergiche

Anche dopo aver ridotto l'assunzione di semi di lino, se continui a soffrire di dolori allo stomaco, è tempo di consultare il medico. Nausea, diarrea, vomito e crampi addominali sono a volte associati a lievi allergie alimentari. Se hai anche eruzioni cutanee, orticaria, labbra gonfie o respiro affannoso quando respiri dopo aver mangiato semi di lino, la tua allergia è più grave. Dovrai ricevere cure di emergenza se si verificano questi sintomi. Le gravi allergie possono farti passare allo shock anafilattico, una condizione che può essere pericolosa per la vita.