Può un ellittico aiutare il tuo bottino?

Il "bottino" è composto da muscoli del gluteo massimo, medi e minimi. L'uso di un'ellittica per sviluppare i muscoli del retro può aiutare a migliorare la tua autostima quando ti infili in abiti aderenti. Un'ellittica è una macchina per esercizi a basso impatto che offre un allenamento completo per il corpo. Quando vengono prese in considerazione determinate variabili, l'ellittica può avere un effetto positivo sul tuo bottino.

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Funzione dei glute

La funzione glutei per estendere i fianchi. Esegui questa azione ogni volta che muovi le cosce all'indietro. Quando fai questo movimento più volte durante un allenamento, stai costantemente lavorando i tuoi glutei. Questo non renderà il tuo bottino grande, ma gli darà un aspetto più arrotondato e definito.

Perdita di peso

Avere grasso in eccesso può alterare l'aspetto del bottino. Poiché l'ellittica è una macchina cardiovascolare, fa scattare il tuo corpo a bruciare il grasso dappertutto, compresa la zona del bottino. Cardio viene eseguito in un movimento ripetitivo, bruciando calorie in modo efficiente. Durante un allenamento di 60 minuti, una persona di 125 libbre brucia 540 calorie mentre una persona di 185 libbre brucia 800 calorie quando scivola a un ritmo moderato. Noterai la perdita di peso in tutto il tuo corpo, non solo il tuo bottino.

Durata degli allenamenti

L'uso dell'ellittico regolarmente è importante quando si tratta di perdere peso dal sedere. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, può richiedere 60 minuti o più di attività fisica eseguita cinque giorni alla settimana per perdere peso. Se hai un programma serrato, dividere il tuo allenamento in due o più sessioni al giorno è altrettanto efficace di una lunga sessione.

Resistenza e inclinazione

Le ellittiche sono dotate di una regolazione dell'inclinazione e della resistenza. Aumentando uno o entrambi, aumenterai l'intensità del tuo allenamento e l'enfasi sui tuoi glutei. Questo ti aiuta anche a bruciare più calorie durante l'allenamento.

Intervallo di allenamento

Se stai cercando la perdita di peso del bottino veloce, prova l'interval training. Invece di scivolare a un ritmo costante, alternare avanti e indietro da un alto a bassa intensità durante l'allenamento. Alternare la velocità, resistenza, inclinazione o tutti e tre insieme. Ciò fornisce un dispendio calorico superiore rispetto a una routine di allenamento costante.

Consigli sulla forma

Usare la meccanica corretta durante la planata è fondamentale per tonificare i glutei. Una volta posizionati i piedi sui pedali, afferrare i poli con le mani all'altezza delle spalle. Mentre ti muovi, guarda dritto davanti a te, tieni le spalle sollevate e stringi gli addominali per produrre forza. Ciò mantiene anche la colonna vertebrale in allineamento. Spingi le gambe indietro in un movimento fluido e deciso per assicurarti di lavorare al massimo il tuo bottino.

Altre aree mirate

L'ellittico è in realtà una macchina per l'allenamento completo a causa dei pali che si muovono avanti e indietro. Questo movimento ti consente di lavorare le cosce, i polpacci, la schiena, le spalle e le braccia durante la tua routine quotidiana.