Calorie bruciate ogni ora su una ellittica

Il trainer ellittico, una macchina per esercizi stazionaria, è una macchina che imita camminare e correre senza l'impatto violento che la corsa o la camminata potrebbero effettivamente esercitare le articolazioni. L'ellittico offre un allenamento che può variare da un allenamento leggero ad uno intenso a seconda del livello di resistenza selezionato o del livello di inclinazione.

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Stare in piedi su un trainer con la parte posteriore dritta con i piedi, le ginocchia e le caviglie tenuti allineati. Per utilizzare la macchina, spostare i poli avanti e indietro o per utenti più esperti, i poli non devono essere utilizzati. Non tenendo le impugnature, l'equilibrio può essere migliorato e le altre parti del corpo dovranno lavorare di più. Mantenere il peso sulle palle dei piedi lavora di più sui quadricipiti e sui polpacci e distribuisce il peso sui talloni dei piedi, concentrandosi maggiormente sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia.

Calorie bruciate

In base allo stato di salute, una persona di 145 libbre può bruciare fino a 748 calorie all'ora sull'ellittico. Proprio come qualsiasi altra cosa, quanto sforzo viene effettivamente messo in allenamento può influenzare le calorie bruciate. Se i livelli di resistenza e inclinazione aumentano, le calorie bruciate aumenteranno a causa di livelli inferiori di resistenza e inclinazione.

Allenamenti

L'implementazione di diverse sfide durante l'allenamento aumenta lo sforzo, ad esempio l'accelerazione, l'arretramento rispetto al movimento in avanti e l'aumento dei livelli. Fit Sugar elenca un allenamento ellittico di 35 minuti per principianti, che può essere completato due volte per raggiungere poco più di un'ora. L'allenamento consiste in un riscaldamento di tre minuti a un livello di resistenza di tre, che aumenta fino a un livello di cinque per i due minuti successivi. L'allenamento continua con incrementi di cinque minuti, il che aumenta gradualmente il livello di resistenza fino a sette.

Vantaggi

Oltre alla quantità di calorie bruciate, l'ellittico è utile a causa dell'impatto meno stressante che ha sul corpo. Invece di connettersi costantemente con il terreno o il tapis roulant mentre si corre o si cammina, l'ellittico fornisce all'utente la possibilità di muoversi con resistenza ma senza impatto. Non solo i pali delle mani forniscono equilibrio, ma consentono anche all'utente di concentrarsi maggiormente sulle braccia e sulla parte superiore del corpo. Andando in senso inverso, ai muscoli diversi è anche concesso un buon allenamento.

Costi

Quasi ogni palestra avrà uno o più trainer ellittici disponibili per i suoi membri. Tuttavia, alcune persone non possono permettersi un abbonamento tipico alla palestra, quindi, ci sono diverse ellittiche disponibili per l'acquisto a prezzi elevati e prezzi bassi. Varia in partenza ellittica da $ 400 a 4000, secondo il sito web di All Ellipticals, dove è disponibile una tabella di confronto ellittica per gli acquirenti interessati.