BMI vs. Percentuale di grasso corporeo

Ci sono due modi per misurare la tua salute e la tua forma fisica: indice di massa corporea (BMI) e percentuale di grasso corporeo. Sebbene molte persone ne parlino in modo intercambiabile, l'IMC e la percentuale di grasso corporeo dovrebbero essere utilizzate per le diverse fasi del percorso di fitness. Con una comprensione di come ognuno di essi viene utilizzato, sarai in grado di monitorare i tuoi progressi di fitness con facilità e chiarezza.

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Semplifica con BMI

BMI sta per indice di massa corporea. I due fattori utilizzati per determinare il tuo indice di massa corporea sono l'altezza e il peso. I medici usano spesso l'IMC come modo semplice e facile per misurare se una persona è sana, sottopeso o sovrappeso.

È importante notare che un punteggio BMI non è una regola difficile su ciò che una persona dovrebbe pesare, è solo un'ipotesi plausibile.

La formula per ottenere il tuo punteggio BMI è (Il tuo peso in sterline x 703) ÷ (La tua altezza in pollici x La tua altezza in pollici). I risultati del tuo punteggio BMI sono determinati come segue: Sotto 18. 5 è sottopeso; Da 18. 5 a 24. 9 è normale; 25. da 0 a 29. 9 è sovrappeso; e 30. 0 o superiore è obeso.

Se lavori, BMI non è per te

L'IMC ha uno svantaggio principale: non tiene conto di quanto peso sia il muscolo e di quanto peso sia grasso.

Se sei un atleta o attivo, avrai un peso maggiore nei muscoli rispetto alla persona media e il tuo BMI potrebbe non rispecchiare esattamente la tua salute e la tua forma fisica, o quanto sano e in forma tu sembri. Molti atleti hanno un peso in scala superiore al normale, nonostante siano attivi e magri. Non è insolito per un bodybuilder, giocatore di football o giocatore di basket avere un BMI che legge sovrappeso o obesi, nonostante il fatto che siano ovviamente magri e in forma.

È qui che entra in gioco la percentuale di grasso corporeo. La percentuale di grasso corporeo sta letteralmente misurando quale percentuale del tuo corpo è costituita da grasso. Tutto il resto viene solitamente definito "tessuto magro". Questo dà una rappresentazione più accurata di salute, fitness e magrezza per qualcuno che è fisicamente attivo.

I risultati della percentuale di grasso corporeo sono determinati come segue:

Per le donne, il 10-12% è grasso essenziale; Il 14-20 percento si trova nella categoria degli atleti; Il 21-24 percento è in forma; Dal 25 al 31 percento è accettabile; e il 32 percento o più è obeso.

Per gli uomini, dal 2 al 4 per cento è grasso essenziale; Il 6 al 13 percento si trova nella categoria degli atleti; Dal 14 al 17 percento è in forma; Dal 18 al 25 percento è accettabile; e il 25 percento o più è obeso.

Percentuale di grasso corporeo = Massa grassa ÷ Peso corporeo

Diciamo che ci sono due donne della stessa altezza e peso: Alice e Melissa.

Alice e Melissa sono entrambe di 5 piedi e 4 pollici e 140 libbre. e questo significa che entrambi hanno un BMI di 24.

Alice non funziona e mangia cibo spazzatura.Controlla solo le dimensioni delle porzioni di cibo spazzatura e ciò mantiene il peso della sua bilancia verso il basso. Alice ha 42 libbre. di grasso e 98 libbre. di massa magra. Ciò significherebbe che Alice ha il 30% di grasso corporeo.

Melissa fa un allenamento di allenamento con i pesi e cardio 3 giorni alla settimana e mangia una dieta sana. Melissa ha 28 libbre. di grasso e 112 libbre. di massa magra. Melissa sarebbe il 20% di grasso corporeo.

Anche se Alice e Melissa hanno entrambi lo stesso peso, hanno corpi dall'aspetto drasticamente diverso, e questo si riflette nelle percentuali di grasso corporeo che si trovano ai capi opposti dello spettro.

BMI e obesità del peso normale

Più della metà degli americani ha un BMI normale, o un peso normale e una percentuale di grasso corporeo elevata, secondo una ricerca riportata nel 2008.

I ricercatori ora chiamano questo peso normale obesità e riferiscono che è altrettanto malsano di avere un peso elevato.

BMI e magro magro

Invece di dire obesità normale, i personal trainer hanno semplicemente soprannominato la condizione "grasso magro". Avere un peso di scala normale e una percentuale di grasso corporeo alta spiega come una persona può essere magrissima attraverso la maggior parte del suo corpo e ha ancora il grasso che ricopre gli addominali.

Percentuale di grasso corporeo e addominali

Lo sporco piccolo segreto dell'industria della formazione personale è che l'unico modo per ottenere una pancia piatta e addominali visibili è di avere una percentuale di grasso corporeo nella gamma di atleti.

La maggior parte delle persone in palestra sono preoccupate di fare crunch, sit-up e esercizi di forza di base. Nel frattempo, le persone che hanno lo stomaco e gli addominali più magri sono quelli che hanno cambiato la loro dieta e stanno facendo intensi allenamenti completi per abbassare la percentuale di grasso corporeo.

Lo strumento giusto per il lavoro

Se non ti alleni, o se sei nei primi 3-6 mesi di lavoro, allora è bene usare il tuo BMI per tenere traccia dei progressi. Dopo quel punto, l'attenzione dovrebbe spostarsi dall'IMC. A lungo termine, la percentuale di grasso corporeo sarà il miglior indicatore di salute e forma fisica.