Il modo migliore per perdere peso nel collo

Se un collo sottile è nella tua lista dei desideri, un programma di perdita di peso totale può aiutarti a raggiungerlo. Tuttavia, non aspettarti di prendere di mira il collo per la perdita di grasso isolata - non puoi dire al tuo corpo dove rimuovere il grasso, e gli esercizi del collo interesseranno solo i muscoli. Inoltre, non puoi modificare le proporzioni del tuo corpo, quindi potresti dover abituarti a un collo robusto, indipendentemente da quanto peso perdi.

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Prendi il controllo della tua dieta

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Riduce il consumo di calorie. Credito fotografico: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

Il modo più veloce per ridurre il tuo corpo è ridurre il consumo di calorie; man mano che si bruciano più calorie per l'energia di quanto si consuma attraverso il cibo, il corpo brucerà il grasso immagazzinato per alimentare le sue attività. Per ridurre le calorie senza contare ogni morso, passa a riempire cibi a basso contenuto di calorie, come fagioli, pasta integrale, pesce, farina d'avena e frutta e verdura fresca. Mangia da una piastra più piccola per garantire porzioni di dimensioni ragionevoli ed evita cibi fritti e veloci così come quelli con zuccheri aggiunti.

Masterizza più calorie

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Aumenta l'attività. Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images

Riducendo l'apporto calorico, aumenta anche il consumo di calorie per sciogliere il grasso più velocemente. L'esercizio aerobico brucia molte calorie; trascorrono dai 30 ai 60 minuti, cinque giorni a settimana facendo escursioni, jogging, corsa, bicicletta, canottaggio o utilizzando la macchina ellittica. Più l'attività è vigorosa, più velocemente brucerai calorie; tuttavia, i principianti dovrebbero iniziare a passo lento e poi gradualmente aumentare l'intensità. Ad esempio, potresti iniziare con una semplice camminata e quindi aggiungere brevi scatti di jogging moderato alla tua routine per aumentare l'effetto di masterizzazione.

Tono il collo in sicurezza

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Cercare e praticare una masticazione a bocca chiusa. Crediti fotografici: b-d-s / iStock / Getty Images

Gli esercizi per il tono muscolare per il collo aggiungeranno definizione e potrebbero rendere l'area più solida. Questa è un'area molto delicata, quindi a meno che non siate guidati da un esperto di fitness, evitate mosse rischiose come ponti al collo e optate per esercizi più delicati. In un'intervista a "Fox News Magazine", Lisa Feldermann di Blink Fitness consiglia di stare dritta, guardando verso il soffitto e eseguendo una masticazione a bocca chiusa per 30 secondi per ripetizione. Ti consiglia inoltre di sdraiarti sul letto con la testa penzoloni dal bordo, sollevando lentamente la testa fino a raggiungere il collo a livello del busto e tenendo premuto per 10 secondi per ogni ripetizione. Feldermann consiglia due ripetizioni per ogni esercizio.

Rafforza il tuo corpo

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Rafforza il tuo corpo. Credito fotografico: John Howard / Photodisc / Getty Images

Gli esercizi di tonificazione non dovrebbero fermarsi con il collo; Costruendo muscoli in tutto il corpo, aumenterai il tuo metabolismo aumentando il consumo di calorie in qualsiasi momento.Esercizi ponderati o attività calisthenic come flessioni, squat e scricchiolii sono tutti efficaci. Soprattutto, scegli gli esercizi per lavorare su tutti i tuoi principali gruppi muscolari, inclusi la parte superiore e inferiore delle gambe, i glutei, gli addominali, la schiena, il petto, le spalle e le braccia. Fatelo almeno due volte alla settimana per ogni gruppo muscolare.