La carne migliore da mangiare per il bodybuilding
Sommario:
Le proteine sono essenziali per lo sviluppo e la crescita muscolare. Il maschio adulto medio ha bisogno di consumare circa 56 g di proteine al giorno, mentre le donne hanno bisogno di 46 g, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. La carne fornisce un'alta quantità di proteine e diversi tipi di carne sono a basso contenuto di calorie e grassi saturi. Sforzati di consumare un sano equilibrio di proteine, carboidrati complessi e grassi minimi ad ogni pasto, specialmente dopo un allenamento di sollevamento pesi. Oltre alle carni magre, prova i bianchi d'uovo, i latticini a basso contenuto di grassi, le noci, i semi e i legumi per ottenere la quantità giornaliera raccomandata di proteine.
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Turchia
Una porzione da 100 g di petto di tacchino arrosto contiene 7. 4 g di grassi, 189 calorie e 28. 7 g di proteine. Le versioni più snelle del tacchino contengono meno grassi, come il 98 e il 99% di varietà di tacchino macinato senza grassi. Servi un arrosto di tacchino con contorno di verdure e una patata dolce per un pasto soddisfacente e nutriente. Puoi anche servire un tacchino cotto stagionato e cotto con riso integrale e un'insalata lenta sul lato.
Pollo
Petto di pollo arrosto con la pelle fornisce 7. 8 g di grassi, 197 calorie e 29. 8 g di proteine in una porzione da 100 g. Tuttavia, rimuovere la pelle e far bollire, cuocere o grigliare il petto di pollo per un minor numero di calorie e meno grassi. Tagliare e servire su un'insalata o con un contorno di verdure al vapore e pasta integrale.
Pesce
Esistono molte varietà nutrienti di pesce, ma alcune offrono più proteine con meno grassi. Una porzione di merluzzo da 100 g contiene 0,9 g di grassi, 105 calorie e 22 g di proteine. Il pesce persico fornisce 1. 2 g di grasso in una porzione da 100 g, con 117 calorie e 24. 9 g di proteine. La stessa quantità di pollock contiene 1. 3 g di grassi, 118 calorie e 24. 9 g di proteine. Cuocere il pesce in olio d'oliva per aggiungere il minimo di grassi saturi al vostro pasto. Servire con asparagi al vapore e riso selvatico.
Arrosto di maiale magro
Il maiale non è generalmente considerato una carne sana, ma le varietà magre offrono molti benefici nutrizionali. Una porzione da 100 g di carne di maiale magra e arrosto fornisce 9 g di grassi, 199 calorie e 27,6 g di proteine. Servire con un contorno di verdure miste e una fetta di pane tostato integrale.
