Il miglior esercizio con manubri latini

L'allenamento dei muscoli lat dà alle spalle una forma più ampia e definita. Esistono due tipi comuni di esercizi che incorporano i dorsali: quelli in cui si lavora il peso perpendicolare al corpo, come le file, e quelli in cui si lavora il peso verticalmente in linea con il proprio corpo, come i pulldown lat. Le file possono essere eseguite con i manubri e sono estremamente efficaci nel rafforzare e costruire il gran dorsale.

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I muscoli

Il latissimus dorsi, più comunemente noto come "lats", è il più grande e più largo dei tre principali muscoli della schiena. Rende il triangolo dai fianchi alle spalle. Questi muscoli si trovano lungo la sezione centrale della schiena su ciascun lato. Quando vengono allenati, causano l'effetto a forma di V desiderato che aiuta a rendere la vita più piccola.

Dumbbell Bent Over Row

Mettiti di fianco a una panca piatta e inginocchiati sopra con il ginocchio destro e la mano destra poggiati sulla panca. Sollevare il manubrio dal pavimento con la mano sinistra in una presa overhand. Tirare il manubrio di lato fino a quando non tocca le costole o finché il braccio non si trova appena oltre l'orizzontale. Allunga il braccio verso il pavimento fino a quando non è quasi normale completare una ripetizione. Fai due serie da 12 a 15 ripetizioni. Questo esercizio composto si rivolge all'intero dorso e utilizza i dorsali sinergici come muscoli sinergici, insieme a trapezio, romboidi, deltoidi posteriori e grande pettorale.

Dumbbell Lying Row

Sdraiati a faccia in giù su una panca rialzata e posiziona i manubri in modo che siano sotto la panca. Tieni le gambe dritte in modo che le dita dei piedi si appoggino sul pavimento. Afferra i manubri con un'impugnatura e tirali fino ai lati finché il braccio non si trova appena sopra l'orizzontale. Rimetti i pesi verso il pavimento fino a quando le braccia sono diritte e le spalle sono distese verso il basso. Questo completa una ripetizione. Fai due serie da 12 a 15 ripetizioni. Questo esercizio si concentra anche sull'intera schiena e utilizza i dorsali come muscoli sinergici - insieme al trapezio, ai romboidi, ai deltoidi posteriori e al pettorale maggiore.

Attenzione

Se sei appena agli inizi, inizia con un peso leggero. Scegli un peso che offra una sfida ma non è così pesante da non poter completare il set nella forma corretta. Assicurati di parlare con il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento con i pesi, in particolare in caso di lesioni preesistenti o problemi di salute. Se avverti dolore in qualsiasi momento durante l'esercizio, fermati immediatamente e consulta un medico.