I migliori esercizi per un cuore decondizionato

Il termine "cuore decondizionato" può indicare diversi gradi di disabilità. Se hai un cuore decondizionato, potresti avere un disturbo che va da una cardiopatia stabile a un grave danno cardiaco. Il tipo di esercizio che puoi eseguire per un cuore decondizionato dipenderà dagli ordini del tuo medico, dalla gravità del decondizionamento e da esattamente ciò che ha causato il tuo problema. Il medico può fare riferimento a un programma di esercizi per riportare il cuore in forma di riabilitazione cardiaca o riabilitazione cardiaca. Non iniziare nessun programma di allenamento senza prima consultare il medico.

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Valutazione

Se ha un cuore gravemente decondizionato da una grave cardiopatia, come la cardiomiopatia, che è un danno al muscolo cardiaco, il medico può non ordinare alcun esercizio per evitare ulteriori danni al muscolo. Se hai un decondizionamento da una cardiopatia stabile o instabile, può ordinare una valutazione approfondita per valutare quanto esercizio il tuo cuore può gestire prima di approvare qualsiasi tipo di programma di esercizi. Cateterizzazione cardiaca, test da sforzo o ecografia possono costituire una valutazione cardiaca prima di iniziare un programma di esercizi. Se ti stai riprendendo da un attacco di cuore, il tuo programma di esercizi può essere fatto sotto gli occhi di un fisioterapista, che può valutare le tue condizioni fisiche e osservare i segni di ulteriori scompensi durante l'esercizio.

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico rafforza il tuo cuore facendolo battere più velocemente e più forte. Il grado in cui puoi esercitare dipenderà dalla tua condizione. Camminare a breve distanza può essere tutto ciò che il tuo cuore può gestire all'inizio. A poco a poco, costruirai a camminare per ulteriori distanze. Nuotare e andare in bicicletta su una cyclette può fornire un esercizio aerobico facile o difficile. Con il passare del tempo, puoi progredire a ballare, correre o allenamenti cardiaci più faticosi. Se vai in palestra, lavora con un trainer su diversi macchinari che ti permettono di aumentare l'intensità nel tempo. Mantieni la frequenza cardiaca entro l'intervallo target che il medico o l'allenatore suggerisce durante l'allenamento. Indossare un monitor che tiene traccia del battito cardiaco rende più facile mantenere la frequenza cardiaca entro un raggio di sicurezza.

Vantaggi del peso corporeo

Oltre all'esercizio aerobico per rafforzare il cuore, il medico può suggerire esercizi con pesi, che costruiscono muscoli e ossa e migliorano le condizioni fisiche. Esercizio di peso non significa sollevare pesi di 100 libbre sulla testa; se hai un cuore decondizionato, molto probabilmente inizierai con pesi leggeri di poche sterline a testa e aumenterai gradualmente man mano che il tuo cuore diventerà più forte. Esercizi di resistenza o di forza possono includere esercizi di yoga, pilates o pavimento come sit-up o push-up nonché sollevamento pesi.Esercizi aerobici, come camminare, si qualificano anche come esercizi di carico, anche se è solo il tuo peso che ti stai muovendo.

Considerazioni

Punta a fare esercizio per 20 o 30 minuti almeno tre volte a settimana. Attendi da 30 a 60 minuti dopo aver mangiato prima di allenarti e non fare attività fisica all'aperto durante la parte più calda della giornata o quando fa molto freddo o ventoso. Per evitare lesioni ai muscoli, includere sempre un periodo di riscaldamento da 5 a 10 minuti di camminata lenta o altri esercizi leggeri e un periodo di defaticamento di stretching da cinque a sette minuti. Camminare fornisce la forma più semplice e più sicura di esercizio di carico aerobico, secondo il Rogue Valley Medical Center. Smetti di allenarti e informa il tuo medico se la frequenza cardiaca rimane elevata per più di cinque o sei minuti dopo aver smesso di allenarti o se avverti qualche tipo di dolore toracico, nausea, mancanza di respiro o altri segni di sofferenza cardiaca, avverte la Yale University School del libro del cuore della medicina.