B-Vitamine complesse e gravidanza

Ci sono otto vitamine del gruppo B, spesso indicate come vitamine del complesso B. Questi importanti nutrienti aiutano il corpo a convertire il cibo in energia, oltre a svolgere altre importanti funzioni come l'aiuto nella formazione dei globuli rossi. È fondamentale che le donne in gravidanza ricevano un'alimentazione adeguata, e le vitamine del complesso B, in particolare, sono importanti per la corretta crescita e lo sviluppo dei bambini non ancora nati.

Video del giorno

B-1 e B-2

La tiamina, nota anche come vitamina B-1, è vitale per lo sviluppo cerebrale dei bambini e aiuta a funzione normale dei muscoli, del sistema nervoso e del cuore, secondo il sito web di BabyCenter. Le donne incinte richiedono circa 1,4 milligrammi di tiamina al giorno. La riboflavina, a volte indicata come vitamina B-2, è importante per la salute della pelle, la crescita e la buona visione. La tiamina è anche vitale per lo sviluppo muscolare, nervoso e osseo dei bambini. Il dosaggio raccomandato di riboflavina è di 1, 4 milligrammi al giorno per le donne incinte.

B-3 e B-5

La niacina, nota anche come vitamina B-3, aiuta a produrre ormoni legati al sesso ed è importante per la circolazione. Le donne in gravidanza hanno un aumentato fabbisogno di niacina, con una dose giornaliera raccomandata di 18 milligrammi. L'acido pantotenico, o vitamina B-5, è un nutriente necessario nella produzione di ormoni e colesterolo. È anche richiesto per metabolizzare carboidrati, grassi e proteine. Le donne incinte richiedono 6 milligrammi di acido pantotenico al giorno.

B-6 e B-7

La piridossina, più comunemente nota come vitamina B-6, aiuta il corpo a produrre diversi neurotrasmettitori ed è necessario per il normale sviluppo e la funzione del cervello. La piridossina può essere particolarmente utile per le donne incinte, in quanto alcune ricerche hanno dimostrato che una dose giornaliera di 30 milligrammi può aiutare a ridurre il malessere mattutino, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. La biotina, o vitamina B-7, è spesso usata per trattare la perdita di capelli, le unghie fragili e l'eruzione cutanea nei bambini. Secondo MedlinePlus, le donne incinte possono diventare carenti di biotina. Le donne incinte dovrebbero consumare 30 microgrammi di biotina al giorno.

B-9 e B-12

Di tutte le vitamine del complesso B, l'acido folico, noto anche come vitamina B-9, svolge il ruolo più importante nelle donne in gravidanza. Quando l'acido folico è carente, possono manifestarsi difetti alla nascita, anche nelle prime settimane di gravidanza. Per prevenire eventuali carenze, tutte le donne, che stiano cercando di rimanere incinta o no, dovrebbero essere sicuri di consumare 400 microgrammi di acido folico ogni giorno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. La vitamina B-12, necessaria per la sintesi del DNA e la corretta formazione dei globuli rossi, attraversa la placenta durante la gravidanza. Poiché il B-12 è presente in pochissime fonti alimentari vegane, l'American Dietetic Association raccomanda la vitamina B-12 supplementare per le donne incinte che sono vegane.Per le donne in gravidanza, l'assegno dietetico raccomandato per la vitamina B-12 è di 2,6 microgrammi.

Altre considerazioni

È importante ricordare che tutte le vitamine del complesso B sono solubili in acqua, il che significa che devono essere consumate ogni giorno perché il corpo non può conservarle. Buone fonti di vitamine del gruppo B comprendono proteine ​​come pesce, uova, carne, pollame e prodotti caseari, oltre a verdure a foglia verde e legumi. Per le donne incinte che potrebbero mancare di vitamine del complesso B nella dieta, possono essere acquistate vitamine supplementari del complesso B, che includono tutte le vitamine del gruppo B.