Ci sono esercizi di sollevamento del seno che puoi fare con una banda di resistenza?

La forza dei muscoli pettorali diminuisce con l'età, la gravidanza, il parto e gli effetti della gravità. Esercizi di sollevamento del seno con una fascia di resistenza concentrati sul ripristino della forza dei muscoli pettorali per migliorare l'aspetto della mammella. Essere al sicuro e consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.

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Allenamenti banco

Alcuni esercizi di sollevamento del seno con una banda di resistenza possono essere fatti in posizione supina mentre si usano le panche come strumenti di allenamento. In primo luogo, posizionare la parte centrale della banda di resistenza sotto una gamba del banco e portare le estremità al banco. Sdraiati sulla panchina e afferra ogni fascia. Piega i gomiti a un angolo di 90 gradi. Allunga la fascia e allunga le braccia verso il soffitto. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Tiri bilaterali

Gli esercizi di sollevamento del seno con una fascia di resistenza possono essere fatti seduti su una sedia solida. Iniziare a fare alcune manovre di abduzione orizzontale note come tiri bilaterali. Siediti in piedi su una sedia solida con i piedi ben piantati in superficie. Piega i gomiti a un angolo di 90 gradi. Afferra la fascia di resistenza con ogni mano, i palmi rivolti lontano da te. Raddrizza i gomiti e distendi le braccia davanti al corpo a livello del torace. Allungare lentamente la fascia mentre si separa le braccia il più possibile verso i lati. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Presse in piedi

Le presse pettorali lavorano una varietà di muscoli della parte superiore del corpo, compresi i pettorali, deltoidi e bicipiti utilizzando la forza di spinta per rafforzare i muscoli, secondo il sito di prescrizione di esercizi online a ExRx. netto. Avvolgi la fascia di resistenza intorno a un oggetto fermo al livello del torace per questo esercizio di sollevamento del seno. Stai con la schiena rivolta lontano dall'oggetto. Piega i gomiti a un angolo di 90 gradi all'altezza delle spalle e afferra ogni estremità o maneggia con una mano. Inalare lentamente. Stringere i muscoli addominali. Espira lentamente e tira la fascia mentre estendi le braccia di fronte a te. Tieni la fascia sotto le braccia, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Raddrizza i gomiti. Tieni questa tensione per cinque secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Crossover

Gli esercizi di sollevamento del seno con una fascia di resistenza possono lavorare sui muscoli addominali laterali, sugli obliqui e sui pettorali. Loop il centro di una banda di resistenza intorno a un oggetto fermo come un palo.Stare in piedi in direzione opposta rispetto all'oggetto con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra ogni fascia. Alza le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto all'altezza delle spalle. Tirare la fascia mentre muovi le braccia davanti al petto. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.