Sono Flutter dà il calcio al migliore esercizio?

Esistono centinaia di esercizi per addominali e tutti sostengono di sapere qual è il migliore per un mezzo forte. Ma nessuno offre un allenamento completo per tutti i muscoli dell'addome, compreso il battito o il calcio a forbice.

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Questa mossa, fatta sdraiandosi sulla schiena e sforbiciando le gambe, usa il retto addominale, il muscolo principale ab e gli obliqui, i muscoli laterali, per la stabilizzazione. Ma sentirai anche i fronti dei fianchi che si bruciano durante l'esercizio. Questo perché i flessori dell'anca lavorano duramente insieme agli addominali per tenere le gambe sul pavimento e calciare.

Se la tua schiena è in salute, il calcio flutter potrebbe essere uno dei molti esercizi che includi nel tuo regime di allenamento ab per promuovere un nucleo più stabile, anche se da solo non è il migliore ". Nessun singolo esercizio può essere considerato il migliore quando si tratta degli addominali, tuttavia, poiché sono necessari più movimenti per allenare tutti i muscoli attraverso la loro gamma di movimento.

Qual è il calcio pulsante?

Un calcio di sbattimento adatto è facile da eseguire in quanto non è necessaria alcuna attrezzatura, ad eccezione di un tappetino da palestra.

Passaggio 1

Sdraiati sulla schiena su un tappetino da palestra con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso.

Passaggio 2

Sollevare le gambe da 4 a 6 pollici dal pavimento. Premi la parte bassa della schiena nel tappetino.

Passaggio 3

Tenere le gambe dritte mentre si alza ritmicamente una gamba più in alto, quindi passare. Muoviti in un movimento fluttuante, su e giù.

Passaggio 4

Eseguire da 15 a 20 ripetizioni. In alternativa, flutterare per un periodo di tempo, ad esempio da 20 a 30 secondi.

Suggerimenti

• Per variare la mossa, incrocia le gambe sopra e sotto l'altra piuttosto che svolazzarle su e giù. Questo cambiamento non altera marcatamente i muscoli utilizzati durante l'esercizio; è solo una variazione divertente.

I muscoli hanno funzionato

Il tuo retto addominale - la guaina anteriore degli addominali - funziona quando fletti o pieghi il busto in vita. Durante il calcio fluttuante, non si verifica alcuna flessione, quindi questi muscoli addominali funzionano solo come stabilizzatori.

I flessori dell'anca, che collegano il bacino, la schiena e le gambe, sono i principali promotori. I muscoli secondari lavorati sono quelli delle cosce. Gli obliqui, ai lati del tuo addome e il quadricipite stabilizzano l'attività insieme al retto dell'addome.

Poiché gli addominali non sono tra i muscoli primari utilizzati durante il calcio di sbattimento, non può essere il migliore esercizio ab.

Possibili controindicazioni

Spostando le gambe dal pavimento per eseguire il calcio svolazzante può causare stress alla schiena. Se senti dolore, salta i calci e scegli mosse core più amichevoli, come le assi anteriori e gli scricchiolii su una palla stabilizzata. In effetti, allenerai maggiormente i muscoli addominali con queste mosse e ridurrai l'attivazione dei flessori dell'anca.

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Le plance non aggravano i muscoli flessori dell'anca. Photo Credit: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Se fai fluttuanti calci in ogni allenamento potresti sviluppare mal di schiena a causa di flessioni dell'anca troppo strette. Quando questi muscoli sul lato anteriore del tuo attacco anca si stringono, tirano i muscoli della colonna vertebrale inferiore. Nel tempo, questo porta a squilibri che possono causare gravi disagi e persino disturbi del disco lombare.

Suggerimenti

• I calci flutter non sono l'unico esercizio ab che contribuisce a flessioni dell'anca strette. Il classico rialzo con gamba rialzata e gamba appesa a gamba dritta sono altri due movimenti di flessione dell'anca. Stare seduti per la maggior parte della giornata al computer o guidare un lungo pendolarismo sono altri motivi per cui i flessori dell'anca possono essere stretti.

Per saperne di più: Come trattare gli squilibri nei muscoli flessori dell'anca

Un mix di esercizi è il migliore

I calci flutter non sono il miglior esercizio degli addominali perché non sfidano tutti i muscoli dell'addome. Nessuno esercizio può, tuttavia, in quanto è necessario ottenere un allenamento completo che è necessario includere nei movimenti di flessione laterale, rotazione, stabilizzazione e flessione. I calci e le tavole fluttuanti sono mosse di stabilizzazione. Gli scricchiolii per biciclette e le trincee per cavi regolano la rotazione funzionale e la flessione laterale. Gli scricchiolii sono un esempio di flessione.

Ulteriori informazioni: La migliore routine di allenamento del core