Sono aerobici o pilates migliori per perdere peso?

Quando arriva per scegliere un programma di esercizi per perdere peso, devi trovarne uno che non sia solo efficace, ma che tu faccia in modo coerente ea lungo termine. Sia l'aerobica che il pilates possono aiutare, ma affidarsi solo al Pilates potrebbe rallentare i tuoi progressi.

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Allenarsi per perdere peso

Ci vuole una quantità elevata di esercizio a intensità moderata per perdere chili indesiderati. In generale, ci vogliono circa 60 minuti di attività al giorno per mantenere il peso attuale e ancora di più per perdere peso, soprattutto se non si sta attenti a ciò che si mangia, secondo la Harvard School of Public Health. Il corpo di tutti risponde in modo diverso all'esercizio fisico, ma una linea guida è di ottenere l'equivalente da 60 a 75 minuti di camminata veloce ogni giorno o da 35 a 40 minuti di corsa quotidiana. L'obiettivo è bruciare più calorie che consumi. Una libbra di peso è pari a 3, 500 calorie, quindi perdere 1 libbra a settimana, è necessario esercitare abbastanza duro per bruciare 500 calorie al giorno, o esercizio fisico per bruciare 250 calorie e tagliare 250 calorie dal vostro quotidiano dieta.

Aerobics

Raggiungere il proprio peso obiettivo ed evitare di riguadagnare peso richiede l'adozione di cambiamenti salutari e permanenti. Coloro che hanno più successo a perdere peso e tenerlo fuori si combinano guardando l'apporto calorico con attività aerobica regolare come camminare, secondo la Cleveland Clinic. Gli esercizi aerobici tendono a bruciare più calorie e più intenso è l'esercizio, più calorie bruciate. Ad esempio, una persona di 160 chili può bruciare circa 270 calorie camminando a 3 1/2 mph per 60 minuti, 500 calorie all'ora partecipando a una lezione di aerobica ad alto impatto e 890 calorie quando si corre per un'ora a 8 mph.

Pilates for Weight Loss

Poiché il Pilates non è vigoroso quanto la corsa o una routine aerobica ad alto impatto, non brucerà più calorie all'ora. Puoi ancora usare Pilates per perdere peso, devi solo farlo più a lungo o accettare che la tua perdita di peso sarà più lenta di quella che avresti se avessi usato l'aerobica. Se la tua lezione di Pilates ti fa bruciare 200 calorie all'ora, dovresti fare Pilates circa 2 ore e mezza al giorno per bruciare lo stesso numero di calorie di una lezione di aerobica di un'ora. Tuttavia, se non ti piace l'aerobica, ma davvero goditi il ​​Pilates, alla fine il Pilates potrebbe essere il migliore perché lo farai in modo coerente.

Vantaggi del Pilates

Mentre Pilates potrebbe non essere il modo più veloce per perdere peso, ha altri vantaggi. Pilates si concentra sul rafforzamento e tonificazione dei muscoli del core, che possono migliorare la postura e tonificare i muscoli dello stomaco, entrambi i quali ti daranno un aspetto più snello mentre lavori per versare chili in più.Tuttavia, quando si tratta di perdere peso, otterrete risultati migliori se il Pilates è combinato con un esercizio aerobico di intensità moderata regolare.