Elenco degli alimenti antiinfiammatori
Sommario:
L'infiammazione nel corpo è stata collegata a una serie di gravi condizioni mediche, tra cui il morbo di Alzheimer, cancro, ictus, diabete di tipo 2 e asma, secondo l'Università del Wisconsin. Mentre condizioni mediche serie richiedono trattamenti medici, la scelta dei cibi giusti può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo. Non solo i cibi anti-infiammatori aiutano a ridurre l'infiammazione, sono gustosi e sani per voi in altri modi. Se soffri di infiammazione, parla con il tuo medico dei cambiamenti dietetici che potrebbero avvantaggiarti.
Video del giorno
Omega-3
->
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione. Buone fonti alimentari di acidi grassi omega-3 includono pesce grasso come salmone, halibut, tonno e sardine, verdure a foglia verde, noci, semi di zucca, olio di lino e semi di lino macinati. I semi di lino interi sono difficili da digerire, quindi scegliete invece semi di lino macinati o farina di semi di lino. Assicurati che l'olio di lino che usi sia fresco; gli oli rancidi, oltre al loro sapore sgradevole, peggiorano l'infiammazione.
Antiossidanti
->
Gli alimenti ad alto contenuto di antiossidanti aiutano a ridurre l'infiammazione, secondo l'Università del Wisconsin. Buone fonti alimentari di antiossidanti includono agrumi, aglio, cipolle, verdure a foglia verde, tè verde e nero e verdure che sono rosse, arancioni o gialle, tra cui carote, zucca e peperoni.
di soia
->
La soia può aiutare a ridurre l'infiammazione. Considera l'aggiunta di tofu, soia, noci di soia, tempeh o miso alla tua dieta.
Fibra
->
La fibra può aiutare a ridurre l'infiammazione. Gli alimenti che sono buone fonti di fibre includono cereali integrali, verdure e frutta. Evitare i succhi di frutta o verdura che hanno rimosso la fibra. Evita i prodotti a base di cereali trasformati o arricchiti e scegli invece i cereali integrali.
Spezie
->
Un numero di spezie ha effetti anti-infiammatori. Secondo l'Università del Wisconsin, questi includono lo zenzero, la curcuma, l'origano, il rosmarino, il pepe di Caienna, la noce moscata e il chiodo di garofano. Secondo l'Università del Michigan, lo zenzero può ridurre i sintomi di artrite e borsite; considera l'aggiunta di tè preparato con zenzero fresco alla tua routine quotidiana.
Vitamina C
->
Gli alimenti ricchi di vitamina C aiutano a inibire un enzima nel corpo responsabile dell'infiammazione, secondo l'Università del Minnesota. Buone fonti di vitamina C nella dieta includono fragole, kiwi, pomodori, agrumi, peperoni e mango.
