Latte di mandorla contro latte scremato per perdita di peso

Il latte di mandorla può essere immesso sul mercato come sostituto del latte, ma non è completamente equivalente dal punto di vista nutrizionale. Quando stai cercando di perdere peso, sia il latte di mandorla che il latte scremato hanno vantaggi distinti. Il latte di mandorla è più basso in calorie, il che rende più facile adattarsi a una dieta a controllo calorico, ma il latte ha più proteine ​​brucia-calorie e più prove che lo collegano alla perdita di grasso. Vai con i tuoi gusti personali e scegli quello che ti aiuta a godere di una dieta a controllo calorico per il successo a lungo termine di perdita di peso.

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Indipendentemente da quali cibi e bevande compongono la tua dieta, dovrai bruciare più calorie ogni giorno di quanto mangi, in modo che il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi per chiudere il divario calorico. La perdita di peso sicura e sostenibile comporta una perdita da 1 a 2 sterline a settimana, il che significa bruciare tra le 500 e le 1 000 calorie in più di quanto mangi ogni giorno.

Il latte di mandorle e il latte scremato condividono uno svantaggio per la perdita di peso: sono una fonte di calorie liquide. I liquidi in genere non ti aiutano a sentirti pieno, secondo la Harvard School of Public Health, quindi stai consumando calorie senza avere l'appropriata sensazione "piena" di andare d'accordo con loro. Cerca di ottenere la maggior parte delle tue calorie liquide da liquidi senza calorie, come l'acqua, e di bere fonti di calorie liquide con moderazione.

Vantaggi del latte di mandorla

Mentre il latte di mandorla contiene calorie, è inferiore in calorie rispetto al latte scremato, il che gli conferisce un vantaggio in termini di perdita di peso. Una tazza di latte di mandorle non zuccherato ha solo 39 calorie, rispetto alle 91 calorie in una tazza di latte scremato. Se bevi un bicchiere di latte ogni giorno, passando al latte di mandorle non zuccherato, risparmierai quasi 19.000 calorie nel corso dell'anno. Questo è l'equivalente di oltre 5 chili di grasso che si perderebbe, senza apportare altre modifiche al consumo di calorie o alla dieta.

Tuttavia, il latte di mandorle zuccherate è molto più alto in termini di calorie, quindi non offrirà lo stesso beneficio di perdita di peso rispetto al latte scremato. Una tazza di latte di mandorla vaniglia zuccherato, per esempio, ha 91 calorie - la stessa di una porzione di latte scremato.

Latte scremato Vantaggi

Il latte scremato ha un vantaggio in termini di perdita di peso rispetto al latte di mandorle quando si tratta di proteine. Una porzione da 1 tazza contiene 9 grammi di proteine, mentre il latte di mandorle contiene meno di 2 grammi di proteine ​​per tazza. Le proteine ​​digeriscono lentamente, e ci vuole molta energia per abbattere - un fenomeno chiamato effetto termico elevato. A causa del suo elevato contenuto proteico, il tuo corpo brucia in realtà più calorie per digerire il latte rispetto al latte di mandorle.

Ci sono anche alcune prove che collegano il consumo di latticini alla perdita di grasso. Uno studio pubblicato nel British Journal of Nutrition nel 2015 ha esaminato i risultati di diversi studi precedenti per determinare se esiste una connessione tra l'assunzione di latte e il peso corporeo.Dopo aver studiato i risultati di 41 studi, i ricercatori hanno scoperto che, mentre le persone a dieta che hanno consumato tre porzioni al giorno di latte non hanno perso peso, hanno perso il grasso corporeo. A partire da ottobre 2015, nessuna prova scientifica collega il latte di mandorla a perdita di peso o perdita di grasso.

Consigli e consigli per l'assunzione

Il latte scremato e il latte di mandorle possono essere adattati a una dieta dimagrante, purché la maggior parte dei liquidi venga assorbita dall'acqua. Entrambe le bevande sono nel gruppo di prodotti lattiero-caseari sotto le linee guida ChooseMyPlate di USDA e l'USDA raccomanda 3 tazze di latticini ogni giorno.

Quando acquisti il ​​latte di mandorle non zuccherato, cerca le varietà che vengono fortificate con il latte scremato di calcio fornisce circa un terzo del tuo calcio giornaliero per porzione, quindi se lo sostituisci con latte di mandorla, sei tu Voglio una varietà che abbia un livello di calcio simile. Se hai bisogno di più sapore nel tuo latte di mandorla, prepara un "chai latte" di mandorla senza zucchero immergendo una bustina di tè chai in una tazza di latte di mandorle in frigo durante la notte o mescola l'estratto di vaniglia nel latte di mandorla per una vaniglia bevanda aromatizzata