I vantaggi di andare in palestra ogni giorno

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che tutti gli adulti abbiano almeno 30 minuti di esercizio moderato per cinque giorni alla settimana. Andare in palestra ogni giorno è un modo per raggiungere questo obiettivo. L'esercizio fisico regolare porta molti benefici per la salute fisica e mentale. Non iniziare nessun nuovo programma di esercizi senza prima consultare il medico, soprattutto se si hanno problemi di salute o se si è stati sedentari fino a questo punto.

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Controllo del peso

Andare in palestra ogni giorno ti aiuterà a controllare il peso. La spesa di 500 calorie al giorno o 3, 500 calorie a settimana, ti aiuterà a perdere 1 libbra a settimana. Se sei in sovrappeso o obeso, perdere anche una quantità moderata di peso, come il 10 percento del peso corporeo, può ridurre il rischio di sviluppare condizioni gravi. Apportare modifiche alla tua dieta può aiutarti a perdere ancora più peso. Un obiettivo ragionevole è quello di perdere fino a 2 libbre. a settimana se sei in sovrappeso.

Salute del cuore

L'esercizio quotidiano rafforza il cuore e consente di pompare in modo più efficiente con meno sforzo. L'esercizio riduce anche la pressione del sangue, che misura la forza sulle pareti delle arterie ogni volta che il cuore batte. Può abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi, permettendo al sangue di fluire più agevolmente attraverso le arterie. Andare in palestra per 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache o avere un ictus, dice il CDC, e andare per un periodo più lungo spesso può ridurre ulteriormente il rischio.

Altri benefici per la salute

L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di sviluppare diabete, sindrome metabolica e alcuni tipi di cancro, come il cancro del colon e il cancro al seno. La combinazione di esercizi aerobici e allenamento di forza in palestra aiuta i tuoi muscoli, legamenti, articolazioni e tendini a rimanere in buona forma, il che ti renderà più forte e flessibile. Questo è particolarmente importante quando si invecchia o si affrontano problemi come l'artrite. Puoi ridurre il rischio di cadere o fratturarti l'anca, che potrebbe avere un impatto negativo sulla tua vita, specialmente negli anni più vecchi.

Vantaggi per la salute mentale

Andare in palestra ogni giorno ti mette in contatto con le persone su base regolare e migliorerà la tua vita sociale così come il modo in cui ti senti rispetto a te stesso. Puoi dormire meglio se ti alleni ogni giorno; e più sonno significa più energia e un umore più uniforme. Man mano che perdi peso e ti rimetti in forma, inizierai a guardare meglio. Medico di famiglia. org afferma che l'esercizio fisico regolare aiuta a curare la depressione. Prendersi il tempo per allenarsi ogni giorno è fare qualcosa di carino per te, che ti farà sentire calmo e contento.