Registro attività e alimenti

Tenere traccia delle attività quotidiane e dell'assunzione di cibo può aiutarti a rimanere in pista se stai cercando di perdere o mantenere il peso. Raggiungere uno stile di vita sano richiede una miscela di attività fisica e una dieta equilibrata. Mangiare senza pensieri o mancanza di esercizio fisico può far deragliare i tuoi progressi e portare a problemi di salute. Sviluppa un semplice sistema di tracciamento per registrare i tuoi allenamenti e l'assunzione di cibo.

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Luce spargimento

Mentre è facile mangiarsi una manciata di caramelle o patatine e dimenticarlo è successo, registrare l'incidente nel registro rende facile ricorda. Più mangi male e più possibilità aumenti di peso nel tempo. Impegnarsi a scrivere ogni boccone di cibo che consumi per una settimana alla volta ti aiuterà a far luce su quante calorie stai mangiando ogni giorno.

Skimping sui tuoi allenamenti

Sebbene tu possa essere un frequentatore di palestre o un attrezzo ginnico dedicato, abbreviare i tuoi allenamenti pianificati di 5 o 10 minuti aumenta rapidamente l'attività fisica. Tieni il registro con te mentre ti alleni. Usalo per registrare esercizi, il numero di ripetizioni e set e la quantità di peso utilizzato. Annota il momento in cui inizi a esercitare. Questo ti aiuterà a fare esercizio per tutto il tempo previsto. Registra anche il tempo in cui lasci la palestra o smetti di allenarti.

Inserimento nel journal dei tuoi pensieri

Limitare la quantità di cibi che ti piace può essere una sfida se gli articoli zuccherati e lavorati sono la tua prima scelta. L'inserimento nel diario di un diario su come certi cibi ti fanno sentire è un importante elemento di comprensione di ciò che scatena la fame. Inoltre, l'inserimento nel journal è utile quando si pianificano gli allenamenti. Supponiamo di fare un allenamento noioso o troppo intenso per essere completato. Scrivere su di esso ti aiuterà a ricordare di rivalutare quel particolare allenamento prima di farlo di nuovo.

The Longer, The Better

L'utilizzo di un'attività e di un registro degli alimenti per una settimana è un ottimo inizio, ma mantenere un record più a lungo ti aiuterà a identificare chiaramente punti deboli e punti di forza nella tua dieta e nei tuoi allenamenti. Il cambiamento richiede tempo e impegno. Se stai cercando di cambiare una particolare abitudine o condurre uno stile di vita più sano, cerca di tenere un diario fino a quando non sostituisci o rimuovi le scelte non salutari. Monitorare i tuoi allenamenti per un periodo prolungato rivela anche guadagni di forza e possibili aree che necessitano di miglioramento.