Programma di pasti da 1000 calorie a un giorno

Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico. Ma limitare l'assunzione a 1, 000 calorie al giorno può rendere la dieta difficile da seguire a lungo termine e potrebbe potenzialmente portare a carenze nutrizionali. Se stai considerando una dieta da 1 000 calorie per aiutarti a perdere peso, consulta il tuo medico per supporto e guida continui.

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Perdere peso su 1, 000 calorie

Perdi il peso creando un deficit calorico, il che significa che stai mangiando meno calorie di quelle del tuo corpo. Un chilo di grasso contiene 3, 500 calorie, quindi è necessario bruciare quelle molte calorie in più per perdere ogni chilo. Se al momento brucia 2, 200 calorie al giorno, riducendo l'assunzione giornaliera di 1, 200 calorie può aiutarti a perdere poco più di 2 sterline a settimana.

Mentre limitare l'assunzione a 1, 000 calorie al giorno può produrre risultati veloci, poiché una dieta a basso contenuto calorico non è giusta per tutti. Perdita di peso veloce di solito ti fa perdere i muscoli insieme al grasso, e può farti sentire stanco, debole e affamato. Se il medico ritiene che sia necessario dimagrire rapidamente a causa di problemi di salute o di un intervento chirurgico imminente, i professionisti della dieta ipocalorica possono superare gli svantaggi.

Alimenti sani per una dieta a basso contenuto calorico

Per massimizzare ogni boccone, è necessario fare scelte molto intelligenti sulla vostra dieta a 1 000 calorie. Per la salute e l'equilibrio, il piano alimentare giornaliero dovrebbe includere tre porzioni di cereali, due porzioni di proteine, due porzioni di frutta, cinque porzioni di verdure, due porzioni di latte e due cucchiaini di olio vegetale.

Le selezioni e le porzioni di cereali includono una fetta di pane integrale 100%, 2 cucchiai di riso integrale o altro grano, 3 cucchiai di avena essiccata o 1/2 tazza di patate cotte. Per le proteine, 4 once di carne magra cotta, pollame, pesce o tofu, due uova, 2 once di formaggio magro o 1/2 tazza di cottage sono uguali a una porzione.

Una mela o arancia media, 1 tazza di uva o fragole e 1 cucchiaio di frutta secca sono pari a una porzione di frutta. Le scelte vegetariane comprendono verdure cotte o nonstarchia crude come verdure, broccoli, cetrioli, ravanelli, pomodori, peperoni e barbabietole, con 1 tazza di riso crudo o 1/2 tazza cucinata alla pari di una porzione.

Una tazza di latte senza grassi o 1 tazza di yogurt magro è una porzione di latticini.

Bere molta acqua per rimanere idratati e utilizzare condimenti senza calorie come sale, pepe, aglio, aceto, salsa di soia, vaniglia e brodo per aggiungere sapore.

Rimanere in pieno su 1, 000 calorie

Uno dei maggiori problemi che si possono verificare nella dieta a basso contenuto calorico è la fame. Ma ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a sentirti soddisfatto senza sabotare la tua dieta e la perdita di peso. Caricare su cibi a basso contenuto calorico per aiutare a mantenere la fame lontano.Le buone scelte includono verdure a foglia verde, sedano, cetrioli, ravanelli e peperoni.

Aggiungi alimenti "gratuiti" - che hanno calorie trascurabili - al tuo piano alimentare. Questi includono gelatina senza zucchero, brodo senza grassi e sottaceti aneto. Non sprecare calorie in extra come condimenti per insalata e maionese - usa erbe, spezie, senape, aceto e limone per aggiungere sapore al cibo senza calorie.

Bevi 2 tazze d'acqua prima di ogni pasto. Bere acqua prima di mangiare ti aiuta a sentirti sazio e quindi a mangiare di meno, secondo uno studio del 2008 pubblicato su Obesity. A sua volta, bere l'acqua può aiutarti a sentirti più soddisfatto con una dieta ipocalorica.

Considerazioni per un Pasto di Pasto da 1, 000 calorie

Una dieta da 1 000 calorie sarà troppo bassa per la maggior parte delle persone. In generale, le donne hanno bisogno di almeno 1, 200 calorie al giorno e gli uomini hanno bisogno di 1, 800 calorie per ottenere una nutrizione di base, e mangiare solo 1 000 calorie aumenta il rischio di carenze di nutrienti.

Mangiare 1, 000 o meno calorie al giorno può anche farti entrare in "modalità di fame", dove il tuo corpo rallenterà il tuo metabolismo per evitare di perdere grasso. Durante quei primi giorni il tuo corpo brucia zucchero e muscoli per il carburante, poi inizia a bruciare i grassi. Mentre è probabile che tu voglia perdere il grasso, perdere i muscoli rallenta il tuo metabolismo - così avrai più difficoltà a raggiungere il tuo obiettivo.