1, 600-Calorie-a-Day Pasto Plan

Se stai cercando di perdere peso o mantenere un peso sano, una dieta da 1 a 600 calorie è un programma a basso contenuto calorico, quindi ogni boccone che mangi deve contare. Per assicurarti di soddisfare tutte le tue esigenze di vitamine e minerali, il tuo piano alimentare deve includere una varietà di cibi provenienti da tutti i gruppi di alimenti. Aiuta anche a mangiare tre pasti di circa la stessa taglia, così come uno spuntino ogni giorno per controllare la fame.

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Inizia la giornata con una colazione salutare

Inizia bene la giornata e previeni l'eccesso di cibo al tuo prossimo pasto con una colazione sana che contiene circa 500 calorie. Un'ottima opzione per la colazione nella dieta a 1600 calorie potrebbe includere 1 tazza di farina d'avena condita con 2 cucchiai di uva passa e 12 mandorle tritate, servita con 1 tazza di latte scremato e una piccola banana per 460 calorie. Oppure puoi preparare una frittata con due uova farcita con mezza tazza di funghi affettati e 1 oncia di formaggio magro, servita con due fette di pane integrale con 1 cucchiaino di burro o margarina e mezza tazza di succo d'arancia per 495 calorie.

Mantieni i livelli di energia con un pranzo di riempimento

Come la prima colazione, il tuo pranzo dovrebbe contenere circa 500 calorie. Un pranzo sano e abbondante su un piano pasto da 1, 600 calorie potrebbe includere 1 tazza di zuppa a base di brodo, come la pasta di pollo, 2 tazze di verdure miste condite con 3 once di salmone grigliato e 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi, metà di una pita integrale e 1 tazza di yogurt senza grassi per 510 calorie. Oppure, un'insalata fredda fatta con 1 tazza di pasta integrale cotta mista a 2 once di petto di pollo a cubetti, 1 oncia di mozzarella a basso contenuto di grassi, 1 1/2 tazze di verdure miste cotte e 2 cucchiai di olio magro italiano condimento e una piccola arancia per 465 calorie.

Pasti serali semplici e salutari

Mantieni la cena a 500 calorie sul tuo piano pasti da 1, 600 calorie. Per cena potresti avere 4 once di bistecca di fianco servite con 1 tazza di patate rosse arrostite in forno con 1 cucchiaino di olio d'oliva e 1 1/2 tazze di broccoli al vapore per 500 calorie. Per i giorni in cui sei senza carne, prova 4 once di tofu saltati in padella con una miscela di 1 1/2 tazza di cipolle, peperoni e cavolo cinese, 2 cucchiaini di olio vegetale e salsa di soia a basso contenuto di sodio e 1 tazza di riso integrale per 480 calorie.

Snack ricchi di sostanze nutritive

Fai contare i tuoi snack riempendoli con alimenti ricchi di sostanze nutritive che ti aiutano a soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamine e minerali. Limita lo spuntino giornaliero a circa 100 calorie per rimanere all'interno del piano dietetico da 1 a 600 calorie. Un'opzione di snack sano potrebbe includere 3 cucchiai di hummus con 1 tazza di verdure crude preferite, come fette di cetriolo, carote e sedano, per 100 calorie. Una piccola mela con 2 cucchiaini di burro d'arachidi è anche una buona scelta per 105 calorie.