Yoga Posture Exercises for Vertigo

La vertigine è la sensazione che tu o il tuo mondo stiate girando, facendovi sentire vertigini e squilibrati. Per molte persone, le vertigini si verificano sporadicamente e raramente. Vertigo è solitamente un problema all'orecchio interno derivante da accumulo di calcio o di liquidi o addirittura da un virus. La vertigine può anche essere causata da lesioni alla testa o al collo e emicranie. Se soffri di vertigini, lo yoga - in particolare lo yoga riparatore - può aiutarti a sentirti radicato ed equilibrato.

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Modifiche per le pose comuni

Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, dovresti discutere le vertigini con il medico. Se si verificano vertigini di volta in volta, ci sono alcune modifiche alle posizioni di yoga comuni che ti manterranno al sicuro in caso di vertigini durante la pratica. In primo luogo, pratica vicino a un muro per la stabilità con posture di bilanciamento. In pose piegate in avanti, assicurati di alzarti o alzarti lentamente. Inoltre, sii consapevole del posizionamento del tuo collo. Evita di guardare il tuo braccio in pose come Triangolo o posa ad angolo laterale. Invece, guarda avanti. Inoltre, pose che ti fanno piegare il collo, come in una posizione di piegamento all'indietro, potrebbero farti venire le vertigini. Potresti anche voler evitare o modificare pose come Aratro, Spalla e Ponte, poiché possono esercitare pressione sul collo. Non trattenere mai il respiro. Se la tua vertigine persiste, interrompi la tua pratica e entra in Child's Pose.

Posa del bambino supportata

Se sei nel mezzo di un attacco di vertigini, prova a ricostituire le posizioni yoga. La Posa del bambino supportata aiuta ad alleviare le vertigini. Per questa posa, avrai bisogno di un cuscino o di due o tre coperte piegate. Inizia in una posizione in ginocchio. Allarga le ginocchia e posiziona un cuscino o delle coperte piegate e impilate tra le ginocchia. Piega il busto sopra la parte superiore del cuscino. Assicurati che il tuo collo sia in una posizione comoda e neutrale. Se le tue ginocchia si fanno male in questa posizione, inginocchiati su una coperta piegata e prova a mettere una coperta arrotolata tra i polpacci e le cosce. Mantieni questa posa per un massimo di cinque minuti.

Gambe sulla posa a parete

Le gambe sulla parete possono favorire le vertigini poiché ha effetti calmanti e può aiutare con l'emicrania. Le variazioni di questa posa usano un sostegno per sollevare i fianchi. Tuttavia, se si soffre di vertigini, si dovrebbe evitare di sollevare i fianchi a causa del posizionamento potenzialmente imbarazzante del collo. Praticare questa posa con i fianchi sul terreno invece. Per entrare nella posa, sedersi con un fianco contro il muro. Lavorare per rotolare sulla schiena, mettendo le gambe sul muro. Rilassa le tue mani lungo i fianchi. Mantieni questa posizione per cinque o dieci minuti.

Posa ad angolo contrapposto

La posa inclinata ad angolo reclinato aiuta a indurre il rilassamento e combattere lo stress.Gli effetti di centraggio di questa posizione possono aiutare ad alleviare il senso di vertigini. Per questa posa, avrai bisogno di due coperte. Per iniziare, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi per terra. Avvicina le piante dei piedi e lascia che le gambe si aprano lateralmente. Posiziona due coperte spesse arrotolate sotto ogni ginocchio per supporto. Rilassa le tue mani lungo i fianchi. Rimani in questa posizione per un massimo di 15 minuti. Questa posa può anche essere eseguita appoggiandosi su un cuscino o una pila di coperte.