Perderai peso a correre su un tapis roulant per due ore al giorno?

Quando l'obiettivo è perdere peso, l'uso di un tapis roulant è un modo efficace per bruciare calorie in eccesso. Tuttavia, l'esercizio cardiovascolare da solo non è il modo più efficace per perdere peso. Anche se correre su un tapis roulant per due ore al giorno ti aiuterà a perdere peso, è più importante bilanciare esercizi cardio e di rafforzamento della forza insieme a una dieta sana.

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La ricetta per perdere peso

Una libbra equivale a 3, 500 calorie. Un piano di perdita di peso di base include il taglio di 500 calorie da ogni giorno, sette giorni alla settimana. Questo aggiunge fino a 3, 500 calorie perse o una sterlina giù. Correre su un tapis roulant per due ore a un ritmo di 6 miglia all'ora - un miglio di 10 minuti - brucia circa 1, 080 calorie per una donna di 130 chili. Mentre questo è ben oltre il tuo obiettivo, non è un'aspirazione realistica né salutare. Invece, bilancia il tuo quotidiano 500 con dieta ed esercizio fisico. Ad esempio, semplicemente tagliando 230 calorie dalla tua dieta e includendo 30 minuti sul tapis roulant allo stesso ritmo, brucerai efficacemente 500 calorie.

Cardio costante

L'allenamento cardiovascolare include qualsiasi movimento che aumenta la frequenza cardiaca. Aiuta nella perdita di peso bruciando calorie e costruisce la resistenza in modo da poter rimanere attivi per lunghi periodi di tempo. Le attività comprendono non solo la corsa, ma anche la bicicletta, la danza, il nuoto, l'escursionismo, il pattinaggio e la maggior parte degli sport. L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni a settimana.

Allenamento della forza

L'allenamento della forza sotto forma di sollevamento pesi è estremamente importante nella lotta contro il grasso. Il sollevamento pesi ad alta intensità aumenta il metabolismo del 20 percento e, dal momento che il muscolo brucia circa tre volte più calorie del grasso, brucerai calorie in eccesso anche ore dopo l'allenamento. L'allenamento per la forza è particolarmente efficace contro le aree problematiche ostinate. Sebbene non sia tecnicamente possibile ridurre la perdita di grasso, coloro che sollevano pesi perdono più grasso della pancia più profondo di quelli che fanno solo cardio. Con l'allenamento della forza tre giorni alla settimana, otterrete risultati notevoli.

Costruire una dieta migliore

È del tutto possibile rovinare un duro allenamento con cattive abitudini alimentari. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, un piano alimentare sano enfatizza frutta, verdura, cereali integrali e prodotti a base di grassi o di latte magro; include carni magre, pollame, pesce, fagioli e noci; ed è a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sale e zuccheri aggiunti. È anche importante controllare le dimensioni delle porzioni. Questo non solo aiuterà a scolpire un corpo più snello, ma ridurrà anche il rischio di malattie cardiache e di altre condizioni di salute.