Perché mangiare è così salutare?

Ci sono molte ragioni per cui un'alimentazione sana può essere una sfida per te. Forse è il tuo programma intenso e il tempo limitato per preparare pasti sani. Quando il programma inizia a interferire con abitudini alimentari sane, è più probabile saltare i pasti e scegliere cibi convenienti o veloci da mangiare. Se passi troppo tempo tra un pasto e l'altro e sei arrivato al punto di sentirti famelico, puoi mangiare qualcosa che non ti piace, ma a questo punto mangerete qualcosa. Se suona come te, allora è il momento di fare del mangiare sano una priorità. Quando ti prendi cura di te mangiando sano, sarai più concentrato, più produttivo e più efficiente. Questo ti manterrà in controllo del tuo programma invece del tuo programma che ti controlla!

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Rallentamento

Una volta che ti impegni a fare del mangiare sano una priorità, è importante essere pazienti con te stesso e selezionare solo uno o due obiettivi alla volta Lavorare su. Piccole modifiche per un lungo periodo di tempo equivalgono a grandi risultati. Mangiare consapevolmente può aiutarti a imparare a rallentare e prestare attenzione ai gusti e alle trame del cibo. Noterai che avrai bisogno di molto meno cibo per sentirti soddisfatto ed effettivamente goderti quello che mangi.

È anche importante essere consapevoli dei segnali di fame e pienezza del tuo corpo. Imparare a riconoscere gli stimoli della fame può aiutarti a distinguere tra la vera fame e il mangiare in risposta alle emozioni non legate alla fame. I segnali di pienezza sono importanti per prestare attenzione in modo da non finire a mangiare al punto di sentirsi a disagio. Nel suo libro "Mangia quello che ami, ama ciò che mangi", scrive la dottoressa Michelle May, "Quando mangi istintivamente, mangi ciò che ami … ti fidi del tuo corpo per farti sapere quando e quanto mangiare. “

Dimentica diete restrittive

C'è una grande citazione del famoso comico Dan Bennett: "Probabilmente niente al mondo suscita più false speranze delle prime quattro ore di dieta. "Nel 2007, una revisione di diversi studi sulla dieta da parte dello psicologo americano ha concluso che le persone che vanno a dieta in genere ottengono più peso di quello che perdono. Il corpo ha un'incredibile capacità di riconoscere quando non ottiene ciò di cui ha bisogno, quindi la dieta causerà solo voglie potenti per gli alimenti che stai limitando.

Nutri il tuo corpo

Mangiare sano fornirà al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per farti sentire soddisfatto; ti darà anche più energia e ti aiuterà a gestire lo stress. Gli alimenti che dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta includono frutta, verdura, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi o sostituti del latte, cereali integrali, fagioli e grassi sani da noci, avocado, olio d'oliva e pesce.

Strategie alimentari salutari

Una strategia che funziona bene per molte persone è includere un alimento proteico con pasti e spuntini, specialmente a colazione. Gli esempi includono ricotta, formaggio magro, uova, albume d'uovo, tofu, noci, burro di arachidi o mandorle, carni magre e yogurt. Cerca di includere un frutto o una verdura con ogni pasto e spuntino. Variare l'assunzione di cereali integrali per includere riso integrale, bulgur, quinoa, orzo, farro e avena. Rimani idratato bevendo acqua per tutto il giorno.

Assegna la priorità a un'alimentazione sana

Alcuni giorni sono così occupati che pianificare un pasto sano può sembrare un compito travolgente. Anche se hai un limite di tempo, molto probabilmente ti farà risparmiare tempo e denaro per preparare un pasto o uno spuntino sano a casa invece di fermarti in un minimarket o in un fast food.

Idee rapide e salutari

Se sei limitato in tempo al mattino, prepara una buona farina d'avena. Cuocere l'avena normalmente e aggiungere cannella, mirtilli e mandorle tritate. Se non hai tempo per mangiarlo a casa, puoi metterlo in un contenitore e portarlo con te al lavoro. Per uno spuntino veloce e salutare, prova a mescolare la ricotta e il mix di frutti. Se hai bisogno di un pranzo veloce, prepara un panino con burro d'arachidi e miele. Tutto ciò che serve sono due fette di pane integrale, burro di arachidi o mandorle e miele. Non può essere più facile di così. Le insalate sono sempre un pasto facile e veloce che puoi organizzare insieme per cena. Basta aggiungere verdure, pollo o tacchino, fagioli e formaggio magro. Tosta un po 'di pane integrale e spalma un po' di avocado.

Considerazioni

I cibi pronti e gli alimenti trasformati saranno sempre prontamente disponibili, quindi trovare le strategie alimentari sane che funzionano per te è essenziale per essere in grado di seguire una dieta sana.