Perché i miei piedi si fanno male quando mi alleno?
Sommario:
I crampi ai piedi possono essere un'esperienza debilitante, in particolare se sei impegnato in esercizi che richiedono di stare in piedi per tutto il tempo. Potresti essere tentato di smettere di fare esercizio, ma in molti casi i crampi possono essere prevenuti adottando misure precauzionali. Tuttavia, se i crampi ai piedi non scompaiono nonostante l'adozione di misure preventive, consultare un medico per escludere un problema medico di base.
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Crampi
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Il crampo al piede è causato da una contrazione involontaria e forte del muscolo che non si attenua. I crampi lievi durano solo pochi secondi, mentre i crampi più gravi possono durare per diversi minuti o più. Gravi crampi possono essere dolorosi e i muscoli possono essere annodati e formare un nodulo sotto la pelle. Chiunque può avere un crampo ai piedi, ma sono relativamente comuni tra gli atleti alle prime armi e gli atleti più esperti che sono molto in piedi.
Provoca
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I crampi causali non sono noti, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, ma diverse cause sono state identificate come probabili sospetti. Le condizioni comunemente citate che portano a crampi includono l'affaticamento muscolare, la mancanza di un adeguato allungamento, disidratazione e squilibri elettrolitici. Meno comunemente, i farmaci o un disturbo medico di base sono il colpevole. Esercitare in un ambiente caldo può portare a sudorazione eccessiva, che contribuisce ulteriormente alla disidratazione. Se non si assumono abbastanza elettroliti nella dieta, in particolare sodio, potassio e magnesio, ciò può anche contribuire ad ottenere i crampi ai piedi. Anche le scarpe che non offrono supporto per i tuoi archi o che non si adattano correttamente possono contribuire al problema.
Trattamento
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Se ti viene un crampo mentre ti alleni, ferma ciò che stai facendo e riposa. Togliti le scarpe, se ne indossi, allunga e massaggia i piedi fino a che i crampi non scompaiono. Può anche aiutare l'acqua potabile o una bevanda sportiva arricchita con elettroliti. La carenza di potassio è un problema comune che porta a crampi e mangiare una banana, che contiene elevate quantità di elettrolito, può aiutare a rimediare a questo. Se i crampi si attardano dopo l'esercizio, applica il calore se i muscoli sono tesi e freddi se i muscoli sono doloranti o dolenti.
Prevenzione
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Per evitare i crampi ai piedi, inizia a bere acqua il giorno prima di un intenso esercizio fisico.Bevi da 1 a 3 tazze appena prima di allenarti e rimani idratato durante l'esercizio prendendo piccoli sorsi d'acqua. Evita di idratarti completamente fino al termine dell'esercizio. Mangia una dieta che contiene frutta e verdura ad alto contenuto di minerali, e prendi un multivitaminico per assicurare il corretto apporto di elettroliti. Riscaldarsi prima di allenarsi e allungare delicatamente i piedi. Secondo l'University Foot and Ankle Institute, un tratto efficace per la parte inferiore dei piedi viene eseguito posizionando le dita di un piede contro un muro, mantenendo il resto del piede a terra. Piega il ginocchio verso il muro, tenendo il ginocchio in linea con il piede. Tieni il tratto per 30 secondi e poi ripeti il movimento con l'altro piede. Anche lo stretching dei muscoli della gamba, in particolare i muscoli del polpaccio, può essere d'aiuto. Se i piedi sono doloranti o affaticati, riposati ed evita di esercitare di nuovo fino a quando non sei completamente guarito e il dolore si è dissipato. Acquista nuove scarpe se le tue sono vecchie e logore. Posizionare plantari o altri supporti nelle scarpe può offrire supporto per i vostri archi, diminuendo l'affaticamento. Se continui a soffrire di crampi ai piedi mentre ti alleni, nonostante l'adozione di misure per prevenirli, consulta un medico. Discutere eventuali farmaci che stai prendendo per garantire che i crampi non sono un effetto collaterale.
