Siero di proteine in polvere Proteine in scaglie di proteine
Sommario:
Derivato dalla parte liquida del latte vaccino, le proteine del siero del latte sono un tipo di proteina facilmente digeribile. Un rapporto di MedicalNewsToday. com rileva che questo tipo di proteine in polvere viene spesso utilizzato per la gestione del peso, la forza muscolare e il recupero degli esercizi. Il dosaggio deve essere conforme all'uso previsto. Usa 50 grammi al giorno come soppressore dell'appetito, 45 grammi tre volte alla settimana per la forza muscolare o 25 grammi dopo ogni allenamento per il recupero. Sperimenta con diversi sapori per aggiungere varietà ai tuoi frullati proteici. La polvere arriva nei gusti di cioccolato, vaniglia e fragola.
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Ricetta base
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Per un frullato di proteine del siero di base, mescolare la polvere con 1 1/2 tazze d'acqua. Mescola bene la miscela per spezzettare i ciuffi e aggiungere ghiaccio. Al posto dell'acqua naturale, è possibile utilizzare acqua aromatizzata, una bevanda sportiva, latte o succo di frutta.
Miscela di bacche
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Per un frullato, mescolare 1 1/4 tazze di bacche miste con 1 tazza di acqua, 1/4 tazza di fiocchi di latte e la quantità desiderata di proteine del siero di latte. Aggiungere un po 'di sostituto dello zucchero o del miele per addolcire la scossa. La polvere di proteine del siero di latte alla vaniglia o al cioccolato integra il sapore delle bacche e si può facilmente sostituire la stessa quantità di yogurt magro per la ricotta.
Shake ricco di fibre
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Semi di lino e germe di grano possono aggiungere fibre preziose a un frullato proteico. Mescola la tua polvere proteica con 1 tazza di yogurt vaniglia a basso contenuto di grassi, 1 tazza di mirtilli, 1/2 tazza di latte, 1 cucchiaio di semi di lino macinati e 1 cucchiaio di germe di grano. Al posto del latte, è possibile sostituire una quantità uguale di latte di soia, mandorle o riso. Qualsiasi sapore di polvere di proteine del siero di latte funzionerà con questa ricetta. Se scegli la polvere di cioccolato, prova ad aggiungere dell'estratto di menta fresca o di menta.
Burro di arachidi e banana Shake
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Usa la polvere di proteine del siero del latte o della vaniglia per un burro di arachidi ricco e denso e un frullato di banana. Unire la polvere con 3/4 tazza di latte, 1/2 banana, 2 cucchiai di burro di arachidi e alcuni cubetti di ghiaccio. Mescola fino a che liscio.
