Siero di proteine ​​Ciclismo

È possibile ciclare l'assunzione di integratori per evitare di accumulare una tolleranza, che impedisce quindi che gli integratori siano efficaci quanto potrebbero aiutarli a raggiungere gli obiettivi di fitness. Le proteine ​​del siero del latte sono un integratore che può aiutare ad aumentare l'apporto proteico complessivo e fornire aminoacidi essenziali durante il periodo di allenamento per promuovere la crescita e la riparazione dei muscoli. Tuttavia, durante il ciclismo, alcuni integratori hanno senso, non è necessario utilizzare proteine ​​del siero del ciclo. Parla sempre con il tuo medico prima di usare qualsiasi integratore.

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Informazioni sulle proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero di latte provengono dal latte che viene bollito e rimosso dalla cagliata. Il liquido rimanente viene filtrato e disidratato per creare una polvere che può essere venduta come "naturale" o aromatizzata. È possibile mescolare proteine ​​del siero di latte in frullati e frullati, prodotti da forno, budino, yogurt, cereali o zuppe.

Vantaggi per gli atleti

Per gli atleti, le proteine ​​del siero del latte offrono una forma di proteine ​​facilmente digeribile con tutti gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno. È particolarmente alto negli aminoacidi a catena ramificata che può aiutare a migliorare le prestazioni e il recupero dall'esercizio, secondo la International Society of Sports Nutrition o ISSN. Le proteine ​​del siero del latte possono anche migliorare l'immunità grazie al suo alto contenuto di un composto chiamato glutatione.

Fabbisogno di proteine ​​

Dovresti provare a consumare proteine ​​nel periodo della maggior parte degli allenamenti per aiutare a sostenere la riparazione e il recupero. Negare la proteina muscolare può portare a un bilancio proteico negativo in cui la ripartizione delle proteine ​​dall'esercizio è maggiore della sintesi proteica. Quando si dispone di questo equilibrio negativo, i muscoli non possono crescere e possono effettivamente avere maggiori problemi di riparazione per il prossimo allenamento. L'ISSN raccomanda agli atleti di ottenere da 0,6 a 0,9 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno, a seconda del tipo di sport e dei tuoi obiettivi. Alcuni bodybuilder consumano più - fino a 1-2 grammi per chilo di peso corporeo - ma la scienza non supporta la necessità di tali quantità. Le proteine ​​del siero di latte possono far parte del consumo giornaliero di proteine. Non cuocete il pollo, il bisonte o le uova e non dovete nemmeno ciccare proteine ​​del siero di latte.

Considerazioni

Puoi ciclizzare la quantità di proteine ​​che consumi giornalmente come strategia dietetica per costruire più muscoli e stimolare la ritenzione di proteine ​​nel tuo corpo. Nel corso di due settimane, ad esempio, potresti consumare meno proteine ​​del solito per circa cinque giorni e poi aumentare l'assunzione di proteine ​​per cinque giorni. Se segui questo programma dietetico, potresti eliminare le proteine ​​del siero del latte durante i giorni di assunzione di proteine ​​più basse perché stai consumando abbastanza proteine ​​attraverso cibi integrali.