Cosa bere (e quando berlo)

Se consideri il fatto che siamo un paese coperto da caffetterie, bar e succhi di frutta e negozi di alimentari che offrono opzioni di soda di dimensioni tanker, non sorprende che molti di noi bevono più calorie di quelle che abbiamo bisogno.

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In effetti, l'aggiunta di calorie liquide vuote è uno dei peggiori reati alimentari che facciamo. Ma il problema non sono solo le calorie aggiunte; è anche che molte bevande possono anche influenzare la fame e la pienezza, spingendoti così a mangiare ancora di più.

Diamo un'occhiata alle migliori bevande da bere e ai tempi ottimali per averle.

Tre situazioni essenziali per bere acqua

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Dieters che hanno bevuto acqua prima dei pasti hanno perso circa 5 chili in più rispetto a coloro che non lo facevano. Photo Credit: AAGAMIA / The Image Bank / Getty Images

1. Ti senti affaticato, hai mal di testa o sei semplicemente scontroso. In uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition, i partecipanti che erano disidratati di oltre l'1% hanno riportato diminuzione dell'umore, concentrazione inferiore e mal di testa. Secondo gli autori dello studio, alcuni neuroni rilevano la disidratazione e possono segnalare altre regioni del cervello che regolano l'umore e le funzioni cognitive. "Una regola empirica è che le donne hanno bisogno di circa 11 8 once. tazze d'acqua al giorno e gli uomini hanno bisogno di circa 15 tazze ", dice la nutrizionista Amanda Berhaupt-Glickstein.

2. Vuoi perdere peso. Nell'incontro di The American Chemical Society, i ricercatori hanno scoperto che oltre 12 settimane, persone a dieta che hanno bevuto acqua prima dei pasti tre volte al giorno hanno perso circa 5 chili in più rispetto a coloro che non hanno aumentato l'assunzione di acqua. Buone linee guida: bevi due tazze prima di ogni pasto.

3. Ti alleni per 90 minuti o meno. Solo perché stai sudando non significa che devi prendere una bevanda sportiva. Sì, hai bisogno di acqua per la reidratazione e perché aiuta a lubrificare le articolazioni e fornisce ammortizzazione a organi e muscoli, insieme a molti altri processi vitali. Tuttavia, le persone spesso sopravvalutano i loro bisogni di zucchero e bevande sportive durante l'attività fisica, afferma Lisa C. Cohn, proprietaria di Park Avenue Nutrition a New York. "In realtà, è necessaria solo acqua se non si è attivi per più di 90 minuti con intensità da moderata ad alta. "Bevi circa 15-20 once 2-3 ore prima dell'esercizio, e da 8 a 10 once 10-15 minuti prima, e la stessa quantità ogni 10 o 15 minuti durante l'esercizio.

Due motivi per bere il tè

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Una tazza di tè nero può aiutarti a ridurre il caffè. Credito fotografico: 5PH / iStock / Getty Images

1. Stai passando attraverso l'astinenza da caffeina. Il tè nero può essere la strada da percorrere quando si vuole ridurre il consumo di caffeina, afferma Lisa Roberts-Lehan, consulente sanitaria e nutrizionale certificata e chef olistico."Ha circa 50 mg di caffeina per 8 once. tazza, rispetto al caffè, che ha tra 100 e 190 mg per 8 once. tazza. "

2. Hai problemi di stomaco. Nella medicina tradizionale cinese, si dice che i tè migliorino la digestione neutralizzando gli acidi dello stomaco. Roberts-Lehan consiglia il tè Oolong per sostenere l'apparato digerente a causa delle sue qualità disintossicanti, mentre Cohn consiglia come grigio earl o lady grey con bergamont e zenzero per le loro qualità leviganti.

Tre motivi per bere il succo

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Bere succo d'arancia dopo aver mangiato un pasto ricco di grassi può aiutare a neutralizzare la risposta infiammatoria del corpo. Photo Credit: villagemoon / iStock / Getty Images

1. Hai appena mangiato un pasto ricco di grassi. Bere succo d'arancia dopo aver mangiato un doppio cheeseburger può aiutare a neutralizzare la risposta infiammatoria del tuo corpo ad un pasto ricco di grassi. Potrebbe funzionare perché OJ funziona come antiossidante, che neutralizzerebbe l'infiammazione e contribuirebbe a prevenire danni ai vasi sanguigni, secondo i ricercatori dell'Università della Buffalo. Bevi un bicchiere dopo un pasto ricco di grassi.

2. Hai un'infezione del tratto urinario (UTI). Il succo di mirtillo contiene sostanze che inibiscono il legame dei batteri al tessuto vescicale, che può aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario, secondo uno studio pubblicato su Journal Food Science and Biotechnology. Se soffri spesso di episodi UTI ricorrenti, prova un bicchiere giornaliero di succo di mirtillo al 100%.

3. Hai bisogno di sollievo costipazione. Il succo di prugna è ricco di vitamina C e di minerali, come calcio e ferro. Ha anche un alto contenuto di fibre insolubili, che aiuta a spostare i rifiuti attraverso l'intestino per essere eliminato, dice il nutrizionista Robin Miller, autore di molti libri di cucina, tra cui Robin Takes 5. Bevi un po 'la mattina per aiutare a bilanciare i nutrienti a colazione. Il succo è il miglior partner con proteine ​​magre e carboidrati complessi per dare il via al metabolismo. Cerca sempre il 100 percento di succo per evitare zuccheri e calorie aggiunti.

Due nuovi motivi per bere un caffè

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Il caffè con caffeina ha dimostrato di avere diversi benefici per la salute delle donne. Crediti fotografici: stevanovicigor / iStock / Getty Images

1. Sei preoccupato per il diabete. "Il caffè contiene cromo e magnesio, due minerali che aiutano il corpo a utilizzare l'insulina, l'ormone che controlla lo zucchero nel sangue, che può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2", afferma Miller. Se non sei sensibile alla caffeina, puoi goderti il ​​caffè senza zucchero aggiunto, sciroppi zuccherini o latte intero o crema per tutto il giorno.

2. Sei femmina e senti il ​​blues e / o vuoi ridurre il rischio di cancro. Il caffè con caffeina ha dimostrato di avere molti benefici per la salute nelle donne. "Ad esempio, uno studio ha scoperto che le donne che bevevano quattro o più tazze di caffè al giorno avevano un rischio più basso di cancro dell'endometrio", dice Berhaupt-Glickstein. "Un altro studio ha rilevato che più donne bevevano caffè con caffeina, meno probabilità avevano di avere sintomi depressivi. "

Una nuova e sorprendente ragione per bere latte

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Il latte fa bene alle ossa E può aiutarti a bruciare più grasso. Credito fotografico: Fonte immagine / Fonte immagine / Getty Images

Vuoi perdere peso? Hai del latte? Il latte fa bene alle ossa forti, sì, ma può anche aiutarti a bruciare più grasso, secondo uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition. Soggetti che seguivano una tipica dieta americana quotidiana (circa il 35% di grassi, il 49% di carboidrati, il 16% di proteine ​​e da 8 a 12 g di fibre) e ricevevano un'adeguata assunzione di latticini (3 porzioni al giorno di latticini con ciascuno da 300 a 350 mg di calcio e 8 a 10 g di proteine) diminuiscono il loro grasso corporeo di circa 2 chili. Questo è stato confrontato con il gruppo di assunzione a bassa latteria (meno di tre porzioni).

Un motivo sorprendente per bere birra

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La birra scura ha un contenuto di ferro più elevato rispetto alle birre più leggere. Credito fotografico: Peter Cade / The Image Bank / Getty Images

Vuoi aumentare la resistenza o migliorare la tua guarigione? Prova a bere una birra. Chi avrebbe mai pensato che la birra potesse migliorare il tuo tempo di esecuzione? "La birra scura ha un contenuto di ferro più elevato rispetto alle birre più leggere. Il ferro è un minerale essenziale all'interno di tutte le cellule e trasporta l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo ", afferma Miller. Più vettori di ossigeno hai, più i tuoi muscoli possono accedere al sangue ricco di ossigeno per farti andare avanti. Miller spiega che, sebbene la birra sia al 93% di acqua, le birre scure sono una buona fonte di antiossidanti che annullano il danno cellulare nel corpo. Gli antiossidanti sono ciò di cui hai bisogno per combattere la naturale risposta agli esercizi di infiammazione dei danni muscolari, che può alimentare una ripresa più rapida.

Un motivo sorprendente per bere una limonata

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La limonata può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Credito fotografico: Fonte immagine / Fonte immagine / Getty Images

Bere limonata aumenterà il tuo supporto immunitario. Grazie al suo ricco contenuto di vitamina C, i limoni rafforzano il sistema immunitario e sono molto purificanti, afferma Robert-Lehan. "La limonata a base di limoni freschi, acqua e una piccola quantità di dolcificante, come la stevia, il miele grezzo o l'agave cruda, è disintossicante, rinfrescante e rinfrescante", afferma.

Un motivo per bere un frullato

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Photo Credit: Boyarkina Marina / AdobeStock

Hai bisogno di un pasto in movimento? Scegli un frullato! I frullati acquistati in negozio impacchettano tonnellate di calorie e zuccheri, quindi crea il tuo. Roberts-Lehan afferma che un elenco di ingredienti per il frullato sano dovrebbe includere: un sacco di verdure, frutta fresca, un rapporto acqua-latte di tre parti di acqua per una parte di latte o di latte non zuccherato non zuccherato (come il latte di mandorla) chia ricca di proteine semi, semi di canapa, burro di mandorle tutto naturale o una pallina di polvere verde e / o proteica.