Quali parti del corpo funziona?

La boxe è un'efficace attività cardiovascolare. Ma a causa della sua natura esplosiva, costruisce non solo il sistema cardiovascolare, ma anche molti gruppi muscolari. Infatti, un redattore della rivista "Fitness" ha scoperto che sei mesi di allenamento alla boxe hanno apportato ulteriori cambiamenti al suo fisico rispetto ai precedenti 10 anni di allenamento in palestra. Sapere quali muscoli sono attivi ti aiuterà a boxare e ad allenarti per la boxe.

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Spalle

La boxe lavora intensamente sulle spalle. Quando inizi la boxe, le tue spalle sono quelle in cui ti sentirai maggiormente bruciare. Sia che tu stia sparring o stia lavorando alla borsa, indosserai guanti che pesano fino a un chilo, e lanciare dozzine di pugni consumerà rapidamente i tuoi deltoidi. Mentre le teste deltoide anteriore e centrale sono attive quando viene lanciato un pugno, anche la testa deltoide posteriore riceve un allenamento dai pugni retrattili.

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Quando si pensa al punzonatura, è naturale considerarlo come un esercizio di spinta. Gli stessi muscoli sono usati per lanciare un pugno come per eseguire una pressatura della spalla. Ma durante lo sparring o una partita vera e propria, come molti pugni mancano come terreno, e anche i pugni che la terra deve essere ritirata rapidamente al fine di evitare di essere trafitti. Ecco perché, oltre ai deltoidi, alcuni dei muscoli più sviluppati sul corpo di un pugile sono i teres principali della schiena. Il libro "Strength Training Anatomy" spiega che il teres major si trova sopra il latissimus dorsi, formando la parte posteriore dell'ascella. Si attacca all'omero superiore e alla scapola, e insieme ai dorsali, sono responsabili per ritrarre le braccia.

Braccia

Tutti i muscoli della parte superiore delle braccia vengono utilizzati durante la boxe. I tricipiti aiutano i deltoidi a lanciare pugni come il jab e la croce, mentre i bicipiti stabilizzano le braccia durante i ganci e aiutano a ritrarre rapidamente le braccia dopo tutti i pugni.

Core

Come ti dirà il tuo allenatore, la forza di un pugno non viene dalle braccia e dalle spalle, ma dal centro. Un vero power punch richiede che il corpo si muova all'unisono, dalle dita dei piedi posteriori al pugno in avanti, e che il movimento sia coordinato dal nucleo. "Anatomia della Forza" spiega che gli obliqui esterni sono i muscoli principali per torcere il corpo indietro e avanti, ma il retto addominale e l'addominale trasversale sono anche molto attivi durante un pugno.

Considerazioni

Le spalle sono versatili e flessibili e, a causa di ciò, sono facilmente ferite. Questo è particolarmente vero durante uno sport esplosivo come il pugilato. Per evitare lesioni, eseguire esercizi specifici della cuffia dei rotatori come le rotazioni della spalla esterna. Inoltre, non provare a fare 10 round subito. Dai al tuo corpo il tempo di adattarsi al nuovo carico costruendo lentamente.Se scopri che stai soffrendo di lombalgia, potrebbe indicare una carenza di forza centrale. Eseguire esercizi che sviluppano la parte bassa della schiena e gli obliqui esterni. La tecnica impropria può essere un problema. Trovare un allenatore esperto che lavori al tuo ritmo può essere la chiave per evitare lesioni.