Quali muscoli funziona in kayak?

Cosa non deve amare il kayak? Fuori nella natura, potenzialmente vivendo la vita marina a seconda di dove ti trovi, è bellissimo. E come se quello non fosse un motivo sufficiente per prenderlo dopo, la parte superiore del tuo corpo è in giro per un diavolo di allenamento. La schiena, le spalle, le braccia, le mani, l'addome, il petto e soprattutto il cuore sono aree chiave durante questo esercizio avventuroso. Anche un'ora di kayak produrrà più lavoro per questi gruppi muscolari di quanto non avresti probabilmente colpito in una singola sessione di ginnastica.

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Il Back Attack

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Il kayak richiede il canottaggio.

Ogni colpo che fai mentre fai il kayak è una fila a braccio singolo. Immagine che fa una fila di manubri a braccio singolo o fila di cavi seduti; è fondamentalmente lo stesso movimento con una pagaia. Ogni colpo funziona in modo ottimale. Mentre un braccio sta remando, l'altro sta ottenendo un allungamento e quindi una contrazione. È un allenamento di ritorno efficace e puoi scegliere il tempo o le variazioni che preferisci: scatti, serie lunghe, ogni tiro più duro possibile, impugnatura ampia o stretta.

Boulder Shoulders

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Lavori i muscoli della schiena quando fai il kayak.

Generalmente, ogni volta che fai un allenamento alla schiena, colpisci le spalle, specialmente la testa posteriore del deltoide. Nel caso del kayak, l'impatto diretto sulle spalle è molto più impegnativo di un tipico allenamento alla schiena. Alla fine di ogni colpo, la paletta deve tornare in alto e in avanti di nuovo. Questo movimento trasferisce il carico dal grande muscolo del lat alle spalle. Quel movimento circolare in avanti attacca davvero i delti posteriori, laterali e anteriori. Ancora una volta, variando il tempo e la larghezza della presa varierà il modo in cui i muscoli sono lavorati.

Pistole e impugnatura

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Usi i tuoi bicipiti quando canotti.

Come qualsiasi altro allenamento di canottaggio, il bicipite funziona come un sottoprodotto del movimento. Nel kayak, anche i tricipiti si contraggono attivamente. Mentre un braccio sta remando, colpendo i bicipiti da quel lato, l'altro braccio sta contrastando con un'estensione anteriore per creare più coppia sulla paletta. Quell'estensione coinvolge un sacco di tricipiti. Mentre i bicipiti e i tricipiti stanno facendo le loro cose, la presa e gli avambracci vengono attaccati maneggiando e manovrando la pagaia. Come gli allenamenti con tiri ad alta ripetizione, le tue mani si affaticheranno e gli avambracci saranno testati durante una sessione di kayak.

Abs of Steel

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Il kayak funziona con i muscoli centrali.

Come per tutti i movimenti rotazionali, l'addome e gli obliqui sono pesantemente coinvolti e responsabili delle tue prestazioni. Se hai muscoli muscolari deboli, buona fortuna superare una sessione impegnativa di kayak con qualsiasi tipo di orgoglio.Il tronco, che va dalla vita al collo, lavora costantemente in senso di rotazione e controrotazione, determinando un'enorme richiesta di stabilizzazione e equilibrio della colonna vertebrale. Aspettarsi di andare in kayak senza tassare l'addome e il core è come aspettarsi di vincere una gara automobilistica con un asse difettoso tra le ruote.

Heart of Steel e Pecs For Real

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Kayak è un ottimo allenamento generale.

Come il coinvolgimento del tricipite nel kayak, anche il petto è coinvolto. Quando un braccio sta remando, l'altro contrasta con una spinta in avanti, come una panca con manubri a braccio singolo. La parte interessante è che quando fai qualsiasi fila, i tuoi muscoli pettorali effettivamente lavorano per stabilizzare la spalla e tirare il braccio, così il torace funziona su entrambe le braccia contemporaneamente in mode opposte. E non era ovvio, il kayak è un assalto cardio-respiratorio. Sia che tu stia scendendo o che ti allontani, il tuo cuore e i tuoi polmoni saranno testati su ogni singola fila per tutta la durata della tua avventura.