Ciò che gli uomini possono imparare dagli allenamenti delle donne
Sommario:
Ecco una notizia non sorprendente: i corpi di uomini e donne sono diversi. Sia che parliamo di parti del corpo, di livelli ormonali o di peli sul corpo, i nostri sessi hanno differenze nette che sono piuttosto ovvie. Ma quello che forse non è così noto è che ci sono grandi differenze tra i sessi quando si tratta del modo in cui lavoriamo i nostri corpi.
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La semplice generalizzazione è dire che gli uomini preferiscono pesi pesanti mentre le donne amano fare Zumba. Ma le differenze nel modo in cui lavoriamo sono molto più sottili di così.
"Quando penso alle differenze di genere, considero il ruolo della biologia", dice Richard Lopez, Ph. D., professore di Scienze dell'Esercizio presso la Florida International University. "Ma penso anche a fattori influenti come la cultura, le persone significative nelle nostre vite, i mass media e quelle che consideriamo fonti di informazione 'affidabili'.
E cosa significa? Che noi - a seconda del nostro genere - tendiamo a fare sempre le stesse cose. E ciò può danneggiare i tuoi sforzi di allenamento. Quindi prendi spunto da quello che stanno facendo le donne e vedi come puoi migliorare i tuoi allenamenti.
Do not Cheat
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Stai facendo una sessione di allenamento killer nella sala pesi. Il tuo testosterone entra in azione e vuoi ottenere un peso maggiore o un sollevamento più macho. Prima di andare e girare il bicipite curl in un contraccolpo a tutto il corpo, fermati. Quella imbroglio minerà solo i tuoi progressi. Lopez afferma che le donne esperte in scioltezza imbrogliano meno quando lavorano alla stanchezza, mentre gli uomini sono più propensi a usare pesi più pesanti che quasi richiedono barare, dal momento che solo loro possono eseguire ripetutamente ripetizioni con esso usando un sacco di quantità di omicidi.
"Troppo spesso, i ragazzi diventano eccessivamente pesanti durante il sollevamento, spesso a scapito della forma corretta", afferma Brad Schoenfeld, Personal Trainer dell'anno del NSCA 2011, autore di The MAX Muscle Plan. "Non solo questo è un modo povero per massimizzare lo sviluppo muscolare, è destinato a causare lesioni. Concentrati sul mantenimento di una buona tecnica durante ogni set. Se non riesci a sollevare correttamente un dato peso, vai più leggero. "
Work the Legs
Quando la maggior parte degli uomini pensa" grande e strappato ", pensano tutto alla parte superiore del corpo - pettorali, bicipiti, spalle. Mentre i muscoli della spiaggia sono grandi, puoi solo costruirli al loro pieno potenziale se si verifica la risposta ormonale appropriata. Numerosi studi dimostrano che per stimolare l'ormone della crescita e i fattori di crescita simili all'insulina (IGF), che sono fondamentali per aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo, deve verificarsi un grande reclutamento di massa muscolare. E questo significa lavorare le gambe.
Ma molti uomini addestrano le gambe come un ripensamento - se li addestrano affatto. "Il problema non è solo estetico", afferma Schoenfeld. "Non allenando le gambe, perdi le fondamenta di quasi tutti i movimenti funzionali per quasi tutte le attività e lo sport. "
L'enfatizzazione eccessiva di quei" muscoli da vedetta "non ti darà solo un aspetto da zampe di gallina, ma può anche accentuare gli squilibri muscolari e creare un infortunio. Quindi fai attenzione a quei tronchi d'albero, signori.
Apri la tua mente
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Partecipa a qualsiasi corso di pilates o yoga, e le donne probabilmente supereranno gli uomini 15 a 1. Questa è una grande opportunità mancata per la maggior parte dei ragazzi, dice Lopez. Egli sottolinea che allenamenti come il corpo / la mente non possono costruire massa muscolare massiccia, ma offrono altri importanti benefici per la salute, come la gestione della lombalgia, la pressione sanguigna e lo stress.
Questi esercizi incorporano anche la forza isometrica - contrazione del muscolo mentre lo si tiene - che è buono per rafforzare specifiche posizioni articolari che possono essere utili per eseguire meglio altre mosse di resistenza, potenza e sport. Ad esempio, una posa da guerriero stimola la stabilità del core e dell'anca di cui hai bisogno quando fai salti affondi o split.
Illumina il tuo allenamento puntando a ottenere una o due brevi sessioni di yoga o pilates a settimana. Puoi persino iniziare con poche mosse alla fine delle tue sessioni normali.
Unisciti al Club
Quasi i due terzi dei partecipanti all'esercizio di gruppo sono donne, secondo il rapporto Consumer Health Club IHRSA sull'utilizzo, le tendenze e l'analisi delle attività dei club sanitari. Grande errore, amici, le lezioni di gruppo possono farti uscire dalla fase di plateau aggravando la tua natura competitiva. "Il principio della facilitazione sociale afferma che gli uomini lavoreranno di più se qualcuno sta guardando", dice Tom Seabourne, Ph. D., autore di The Complete Idiot's Guide to Quick Total Body Allenamenti.
Schoenfeld dice che le lezioni di gruppo fanno un grande allenamento incrociato per ragazzi, che tendono ad attenersi allo stesso tipo di cardio per ogni sessione. "Il problema è che il cardio è essenzialmente un movimento ripetitivo. Se fai lo stesso movimento più e più volte, può sovraccaricare le articolazioni e potenzialmente causare lesioni. Quindi non aver paura di sperimentare. "Ma salta le lezioni del campo di addestramento che si concentrano su braccia e parte superiore del corpo e prova una sfida completamente nuova come la danza o lo Zumba. Ti sentirai un po 'imbarazzante all'inizio? Probabilmente. Ma alla fine beneficerà il tuo corpo? Assolutamente.
