Quali sono gli organi principali del corpo che trarranno maggior beneficio dall'esercizio fisico?
Sommario:
L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro e può migliorare la tua salute mentale. Ha effetti positivi sui tuoi organi principali, inclusi cuore e cervello, oltre ad altri sistemi del corpo come i tuoi sistemi muscolari e scheletrici. Soddisfare le raccomandazioni di base sull'esercizio partecipando a allenamenti aerobici e di forza-allenamento contribuisce a migliorare la salute generale.
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Cuore
Come altri muscoli, il tuo cuore diventa più forte mentre ti alleni. Un cuore più forte è più efficiente perché può pompare più sangue ricco di ossigeno al corpo con meno battiti cardiaci. L'esercizio regolare promuove livelli di colesterolo sani, che aiutano a mantenere le arterie, comprese quelle che forniscono il sangue al tuo cuore, senza blocchi che aumentano il rischio di infarto. Mantenere la pressione sanguigna controllata anche se l'esercizio fisico regolare è un altro modo importante per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Cervello
L'esercizio produce benefici per il cervello e la salute mentale. Rilascia sostanze chimiche cerebrali di buon livello chiamate endorfine che potenziano il tuo umore. Secondo l'Università del New Hampshire, l'esercizio fisico può attivare proteine nel cervello che aiutano a formare nuove cellule cerebrali. Potresti scoprire di essere più vigile e in grado di concentrarti meglio dopo l'esercizio a causa dell'aumento del flusso di sangue al cervello durante e dopo l'allenamento.
Muscoli e ossa
Sebbene non siano organi singoli, i sistemi scheletrici e muscolari del corpo traggono beneficio da un allenamento regolare. Forza muscolare e declino della massa con l'età, ma l'esercizio fisico regolare previene questo e aiuta a mantenere le articolazioni in salute. Esercizi con pesi, tra cui corsa, camminata e sollevamento pesi, migliorano la forza ossea e riducono il rischio di sviluppare l'osteoporosi. L'aumento della forza muscolare, l'equilibrio e la flessibilità dall'allenamento possono ridurre il rischio di cadere e diventare feriti.
Raccomandazioni
L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 30 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità cinque giorni alla settimana. Lavorare fino a 60 minuti o più di esercizio aerobico può essere necessario per promuovere e sostenere la perdita di peso. Gli esercizi di rafforzamento muscolare, compresi il sollevamento pesi, l'uso di fasce di resistenza o esercizi che usano il peso del corpo come resistenza, sono raccomandati per i principali gruppi muscolari almeno due volte alla settimana. Se non sei abituato a fare esercizio, consulta il tuo medico per determinare quale tipo di esercizio è meglio per te.
