Quali macchine usare in palestra per perdere peso nei fianchi

Ahimè, non c'è una sola macchina in qualsiasi palestra che rimuove magicamente il grasso in eccesso solo dai fianchi. Nonostante centinaia di promesse fatte nelle infomercials a tarda notte, non puoi scegliere quale parte del tuo corpo prenderà il grasso in seguito. Puoi, tuttavia, mettere in funzione qualsiasi macchina cardio in palestra per perdere grasso dappertutto, compresi i fianchi. Molte di queste macchine aiutano anche a tonificare i glutei, rivelando fianchi lisci e sinuosi mentre il grasso si scioglie.

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I migliori bruciatori di calorie

Più calorie bruciate sulle macchine cardio palestra, più velocemente brucerai il grasso in eccesso su tutto il corpo, compreso il tuo fianchi. Un allenamento vigoroso sulla cyclette è uno dei migliori bruciatori di calorie in palestra, seguito da vicino dal trainer ellittico e dal vogatore, secondo i dati di Harvard Health Publications. Ogni macchina può bruciare più di 350 calorie in 30 minuti, a seconda del peso corporeo. Oppure puoi colpire il tapis roulant; secondo le stesse cifre, correre a 6 7 miglia può bruciare più di 450 calorie in 30 minuti.

Cosa influenza la perdita di grasso

La quantità di calorie bruciate può variare a seconda di fattori come il peso corporeo e l'intensità con cui si lavora. Come regola generale, più intensamente ti alleni, più calorie brucerai. Ecco perché gli intervalli, che combinano esplosioni di esercizi ad alta intensità con periodi di recupero più facili, sono così efficaci per la perdita di peso. Se non è possibile eseguire allenamenti ad alta intensità, è possibile recuperarlo spendendo più tempo sulla macchina.

Detto questo, ci sono alcuni comportamenti che possono rallentare il tuo viaggio verso fianchi snelli e slanciati. Stress eccessivo, non dormire abbastanza e non bere abbastanza acqua può rallentare o fermare la perdita di peso. Così può una dieta piena di calorie "vuote", comprese bevande zuccherate o dessert. Quindi concentrati su una dieta bilanciata e ricca di sostanze nutritive che faciliti la tua perdita di peso invece di rallentarla.

Tonificazione dei fianchi

Otterrete risultati ancora migliori se impiegherete tempo con poche macchine per l'allenamento della forza e quelle per il cardio. Il mulo pesato, il blaster di testa e la macchina per l'abduzione dell'anca - se la tua palestra li ha - prendono di mira i tuoi glutei in modo specifico. Macchine per pesi come la pressa per le gambe e lo squat hanno come bersaglio anche i glutei, anche se i quadricipiti e, in misura minore, anche i muscoli posteriori della coscia sopportano parte del carico.

Altri esercizi per le anche

Se non hai accesso a nessuno dei suddetti macchinari per l'allenamento con i pesi, puoi anche tonificare i fianchi con pesi liberi, una macchina via cavo o anche solo il peso del tuo corpo. Inizia con esercizi composti che coinvolgono i movimenti dell'anca, come squat e affondi del peso corporeo.Quindi tieni i manubri per una resistenza extra una volta che sei pronto. È inoltre possibile eseguire l'abduzione dell'anca utilizzando il bracciale alla caviglia su una macchina via cavo.