Quali tipi di esercizi possono dimagrire all'interno delle cosce?

Le cosce interne sono il dominio dell'adduttore lungo, un lungo muscolo triangolare che assiste le cosce in flessione e rotazione ai lati, oltre a muoversi verso l'interno. Sebbene la riduzione spot o la perdita di peso in una sola area del corpo non sia possibile, le cosce interne possono essere ridotte insieme al resto del corpo attraverso l'attività cardiovascolare. L'interno coscia può anche essere rafforzato e tonificato attraverso molteplici tipi di esercizio, che possono aiutare le gambe ad apparire più formose.

Cardio is King

L'attività cardiovascolare regolare è fondamentale per perdere il peso corporeo complessivo. L'Università di Cincinnati Net Wellness raccomanda da 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare 3-5 volte a settimana per aiutare a perdere peso. Prendi in considerazione la possibilità di andare nella tua palestra locale e iscriverti a una lezione di aerobica di livello, che ti darà un allenamento cardiovascolare che incorpora mosse come le viti e stepup laterali che rafforzano gli adduttori. Fare jogging su una lunga rampa di scale farà anche il trucco.

Strike a Pose

Lo yoga può essere un ottimo modo per allungare e rafforzare tutto il corpo. Alcune pose che richiedono di tenere premute le cosce interne, come la verticale, verticale e verticale, ti aiuteranno a sentire la bruciatura nei tuoi adduttori. Tuttavia, queste posizioni potrebbero non essere adatte a coloro che soffrono di pressione alta o lesioni al collo. L'equilibrio meno impegnativo, come la posa dell'albero, richiederà anche l'uso dei propri adduttori, in collaborazione con i rapitori dell'anca.

Preparati al decollo

Puoi mirare alle cosce interne stendendoti comodamente su un tappetino sul pavimento e sollevando le gambe. Per sollevare una gamba sdraiata, sdraiati sul lato destro, sostenendo la testa con la mano e il gomito. Muovi la gamba sinistra sopra la parte anteriore della coscia destra, piantando il piede sul pavimento. Stendi te stesso appoggiando il palmo sinistro sul pavimento o aggrappandoti alla gamba sinistra. Tenendo la gamba destra diritta, spostala su e giù fluidamente senza toccare il pavimento. Alza e abbassa 10 volte, poi riposa. Fai altri due set prima di cambiare lato.

La resistenza non è futile

Una banda di resistenza è una fascia flessibile che fornisce resistenza contro i muscoli durante l'esercizio, costringendoli a lavorare duramente per completare un movimento. Per colpire gli adduttori, avvolgere una fascia attorno alle ginocchia e sedersi su una sedia. La sedia dovrebbe essere all'altezza che consente alle ginocchia di piegarsi con un angolo di 90 gradi. Separa le ginocchia, usando la forza delle gambe per separarle. "Boston Magazine" raccomanda di ripetere l'esercizio 10 volte.