Che tipo di integratori dovrei prendere per il recupero muscolare veloce?
Sommario:
Quando ti alleni, abbatti le fibre muscolari. Mentre il tuo corpo si riprende, i tuoi muscoli riparano le fibre e diventano più forti. Per aiutare i tuoi muscoli a recuperare rapidamente, potresti usare integratori, come proteine in polvere e bevande sportive, che possono aiutare il tuo corpo a lavorare in modo più efficiente.
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Proteine della soia
La proteina di soia proviene dalla pianta di soia e può essere trovata in una varietà di forme, dal latte di soia al tofu di seta. Puoi mangiare il tofu o un altro cibo a base di soia, oppure puoi mescolare prodotti come latte di soia o yogurt in un frullato di recupero. La soia è un'ottima fonte di proteine magre, che i tuoi muscoli hanno bisogno di ricostruire. Questa proteina è suddivisa dal tuo sistema digestivo nei suoi singoli amminoacidi componenti, che il tuo corpo può quindi utilizzare per ricostruire e riparare tutte le tue diverse cellule, comprese quelle dei tuoi muscoli.
Proteine del siero di latte
Le proteine del siero del latte, prodotte dal siero rimasto nel latte vaccino, vengono vendute come integratore in polvere che può essere miscelato in bevande e frullati. Secondo la Mayo Clinic, questa proteina è facilmente digeribile e può anche agire come un soppressore dell'appetito, aiutando a costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo allo stesso tempo. Le alte concentrazioni di proteine presenti nel siero di latte in polvere offrono gli amminoacidi essenziali che i muscoli devono recuperare.
Creatina
La creatina è un amminoacido disponibile in polvere, liquido, capsule e altre forme. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la creatina può essere efficace nell'aiutare il corpo a recuperare e costruire i muscoli dopo l'esercizio, in particolare dopo un allenamento mirato alla forza. Tuttavia, la creatina può occasionalmente avere effetti collaterali potenzialmente dannosi, tra cui aumento di peso, danno renale e pressione alta, quindi usarlo con cautela, sotto la supervisione del medico.
Elettroliti
Gli elettroliti sono minerali che sono in grado di condurre elettricità nel corpo - una funzione necessaria per i muscoli a lavorare e recuperare correttamente. Alcuni elettroliti essenziali includono sodio, potassio, magnesio e calcio. Si perde elettroliti attraverso un'intensa sudorazione, che si verifica durante l'esercizio. Per aiutare i muscoli a recuperare e prevenire i crampi, è necessario reintegrare le riserve di questi minerali nel corpo prendendo un multivitaminico o bevendo una bevanda sportiva progettata per reidratare e fornire elettroliti.
