Che tipo di esercizio riduce i livelli di cortisolo?

Il tuo corpo produce cortisolo in risposta a una minaccia percepita, promuovendo l'esplosione di energia che ti permette di correre o combattere. Anche se i tuoi antenati più lontani possono aver beneficiato di questa risposta fisiologica, uno stile di vita moderno che comporta elevati livelli di stress può portare a quantità eccessive di cortisolo nel tuo sistema. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e stress.

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Cos'è il cortisolo?

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Il cortisolo elevato può causare insonnia. Photo Credit: kieferpix / iStock / Getty Images

Insieme all'adrenalina, l'ormone cortisolo altera il modo in cui il tuo corpo funziona durante una situazione di combattimento o di volo. L'adrenalina accelera la frequenza cardiaca e aumenta la tua energia, mentre il cortisolo promuove il rilascio di glucosio nel sangue, fornendo una fonte di carburante. Il cortisolo sopprime anche il sistema digestivo e immunitario. Livelli elevati di cortisolo, nel tempo, possono aumentare il rischio di sviluppare depressione, obesità, insonnia, malattie cardiache e problemi digestivi. Livelli più alti di cortisolo sono anche legati all'obesità e ad un peggioramento dei disturbi della pelle.

Risposta all'esercizio

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L'esercizio fisico regolare diminuisce la quantità di cortisolo nel corpo. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

Durante l'attività fisica, il corpo produce un temporaneo aumento del cortisolo, sebbene il livello di questo ormone ritorni rapidamente ai livelli normali subito dopo l'allenamento. L'esercizio fisico regolare tende a ridurre la quantità usuale di cortisolo nel sangue, portando ad una riduzione dei sintomi dello stress. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, l'Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice riporta che l'esercizio aerobico sembra avere il maggiore effetto sulla riduzione dei livelli di cortisolo.

Riduzione dei livelli di cortisolo

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L'esercizio aerobico come il bicilindrico incoraggia il cuore e i polmoni a lavorare di più. Credito fotografico: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

L'esercizio aerobico serve ad aumentare la frequenza cardiaca utilizzando i grandi gruppi muscolari per eseguire movimenti ripetitivi. Questa forma di esercizio incoraggia il cuore e i polmoni a lavorare di più. Le forme comuni di esercizio aerobico includono camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, pattinare, correre e salire le scale. Secondo Christopher Bergland di Psychology Today, solo 20-30 minuti di attività aerobica possono ridurre i livelli di cortisolo.

Considera le tue opzioni

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Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento. Photo Credit: michele princigalli / iStock / Getty Images

Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine, soprattutto se sei abituato a uno stile di vita sedentario o se hai una condizione medica.Chiedere aiuto professionale se si verifica uno stress continuo e continuo, soprattutto se l'esercizio non riesce ad alleviare questa condizione. Potrebbe essere necessario prendere ulteriori misure, come la partecipazione al counseling o la pratica della meditazione, per contribuire a ridurre lo stress continuo.