Che cosa è un esercizio graduato submassimale?

L'esercizio graduato submassimale è qualsiasi attività fisica la cui intensità aumenta a intervalli regolari fino a un massimo dell'85 percento della frequenza cardiaca massima, secondo l'American Council on Exercise. Tra i tipi di test di esercizi graduati normalmente utilizzati per trovare la tua capacità aerobica sono una cyclette e un test del tapis roulant.

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Vantaggi

I test di allenamento con gradazioni submassimali possono essere somministrati ai partecipanti di vari livelli di fitness, rendendo i test efficienti in termini di tempo ed economici. Secondo ACE, una singola sessione di test di esercizio può fornire un'indicazione accurata del livello di forma aerobica corrente e può essere uno strumento utile per tracciare i miglioramenti della propria forma fisica attraverso un programma di allenamento coerente. L'esercizio fisico regolare può ridurre la risposta della frequenza cardiaca a una determinata intensità di esercizio. Questo adattamento cardiovascolare è un segno che la tua capacità aerobica è migliorata. I medici possono utilizzare i test di esercizio graduati submassimali come strumento semplice ed economico per diagnosticare stati patologici, come le malattie cardiovascolari, e prescrivere programmi di allenamento ai pazienti.

Frequenza cardiaca massima

I test di esercizio submassimale indicano il consumo di ossigeno, una misura della capacità aerobica, registrando la risposta della frequenza cardiaca durante un esercizio submassimale di esercizio. Durante un test di esercizio graduato submassimale, la frequenza cardiaca aumenta all'aumentare dell'intensità dell'allenamento. Il livello di intensità dell'esercizio che fai prima di raggiungere l'85% della tua frequenza cardiaca massima è un'indicazione indiretta della tua capacità aerobica. Se sei un uomo, puoi calcolare la tua frequenza cardiaca massima approssimativa usando la seguente formula: 220 - la tua età in anni. Se sei una donna, moltiplica la tua età di 0. 88, quindi sottrai la risposta da 206 per trovare la frequenza cardiaca massima. Tuttavia, per le informazioni più accurate, consultare un medico.

Metodi di test

I metodi preferiti di test da sforzo usano la cyclette e il tapis roulant. Molti stili di esercizi sono stati progettati per ciascun apparecchio, con piccole differenze. Durante un tipico test di fitness graduato, vengono registrati il ​​peso, l'altezza, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e viene calcolata la frequenza cardiaca massima. Si esercita a bassa intensità fino a raggiungere una frequenza cardiaca costante, quindi aumentare l'intensità. I test su tapis roulant aumentano l'elevazione e i test in bici aumentano la resistenza. La velocità rimane costante per tutta la durata del test. La frequenza cardiaca viene continuamente registrata, poiché l'intensità aumenta periodicamente. Il test di fitness graduato submassimale si interrompe quando la frequenza cardiaca raggiunge l'85% della frequenza cardiaca massima o si sente che non è possibile continuare.

Professionisti addestrati

Per ottenere i risultati più precisi, è necessario monitorare un test di idoneità ei risultati analizzati da un operatore sanitario qualificato come un istruttore atletico certificato, un fisiologo, un infermiere o un medico.La frequenza cardiaca massima può variare notevolmente da persona a persona. L'errato calcolo della frequenza cardiaca massima potrebbe portare a una sovrastima del livello di forma fisica e metterti a rischio di lesioni o conseguenze dannose per la salute, così come qualsiasi test di esercizio graduato sumaximale condotto in modo scorretto.