Che cosa è un esercizio faticoso?

Definire un esercizio faticoso o vigoroso è in gran parte una questione di percezione, in quanto dipende dall'impegno che un'attività particolare prova per te. Qualcuno che è fuori forma può trovare una camminata veloce piuttosto faticosa mentre un maratoneta potrebbe non trovarlo il meno impegnativo. La tua frequenza cardiaca può dirti quanto il tuo corpo consideri un esercizio fisico faticoso. In generale, più l'esercizio è faticoso, più veloce sarà il battito del cuore.

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Considerazioni

Singolo tennis, roping, corsa, jogging, corsa a piedi e danza aerobica sono alcuni esempi di esercizio intenso o vigoroso. Anche le escursioni in salita con uno zaino carico o in bicicletta di almeno 10 miglia orarie sono considerate faticose e possono sembrare estremamente faticose se si è ordinariamente sedentari. Un accenno al fatto che ti stai impegnando in un intenso esercizio è che dovrai fermarti e respirare ogni poche parole durante la conversazione.

Intensità di misurazione

Il controllo della frequenza cardiaca durante l'esercizio può darti una lettura onesta di quanto sia duro il tuo corpo. Inizia trovando la frequenza cardiaca massima, o MHR, che è il massimo sforzo del tuo cuore. Sottraendo la tua età da 220 è il tuo MHR. Una trentenne avrebbe sottratto 30 da 220, lasciandola con una frequenza cardiaca massima di 190. Un sessantenne ha un MHR di 160. Ciò significa che 160 è il numero massimo di volte in cui il cuore deve battere al minuto mentre ti stai esercitando. L'esercizio vigoroso o intenso richiede dal 70 all'85 percento della frequenza cardiaca massima.

Svantaggi vs. Vantaggi

L'esercizio ad altissima intensità aumenta il rischio di lesioni, può indebolire temporaneamente il sistema immunitario aumentando il rischio di infezioni respiratorie. Tuttavia, allenamenti vigorosi possono anche renderti più forte, combattere l'obesità e offrire una serie di altri importanti benefici per la salute. L'esercizio fisico intenso può aiutare a combattere la depressione e promuovere la longevità nei pazienti cardiopatici e a ridurre i sintomi di asma, artrosi e diabete di tipo 2.

Precauzioni

Cercare di fare più di quanto il tuo corpo sia in grado di gestire può essere pericoloso, avverte l'University of Maryland Medical Center. Dolore, mancanza di respiro o sensazione di dover interrompere l'allenamento breve possono essere segni di un eccesso di te stesso. Fai un passo indietro e aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio mentre il tuo corpo acquisisce forza e resistenza.