Qual è la specificità dell'esercizio?

Per ottenere risultati dalla routine di allenamento, è necessario seguire determinati principi. La mancata osservanza di questi principi potrebbe significare che si ottengono pochissimi benefici dai tuoi allenamenti. I principi dell'allenamento all'esercizio si basano su sovraccarico, recupero, progressione, reversibilità e specificità. Il principio di specificità è particolarmente importante se ti stai esercitando per raggiungere un obiettivo particolare, come una maggiore forza o una migliore forma aerobica.

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Definizione

L'esercizio è una forma di stress. Il tuo corpo si adatta alle sollecitazioni che hai posto su di esso. Questa è l'essenza della specificità. Un altro termine usato nella scienza degli esercizi è SAID - Adattamenti specifici a richieste imposti. Questo principio afferma che il tuo corpo migliorerà nel tipo di esercizio che sceglierai di fare. Gli adattamenti fisiologici che si verificano a seguito di un regolare esercizio fisico dipendono dal tipo di esercizio che si esegue.

Adattamenti

Esercitandoti in un modo particolare, esponi il tuo corpo a un carico di lavoro maggiore a cui si adatterà. Ad esempio, se sollevi pesi regolarmente usando pesi pesanti e basse ripetizioni, i tuoi muscoli diventeranno più forti. Questo accade perché i tuoi muscoli si ingrandiscono e il tuo sistema nervoso diventa più capace di reclutare più unità motorie allo stesso tempo. Viceversa, se si percorrono lunghe distanze, il cuore ei polmoni diventano più efficienti e la resistenza cardiovascolare migliorerà. Ciò si traduce in una migliore capacità di assorbire, trasportare e utilizzare l'ossigeno.

Selezione dell'esercizio

Esercizi apparentemente simili spesso sottolineano il tuo corpo in modi dissimili. Se vuoi migliorare la tua capacità di correre lunghe distanze, il ciclismo può sembrare offrire un metodo di allenamento alternativo. Mentre il ciclismo e la corsa offrono molti vantaggi simili, usano i muscoli in modi molto diversi. Ciò significa che l'idoneità cardiovascolare acquisita attraverso il ciclismo non si trasferirà interamente alla corsa, e i miglioramenti ottenuti attraverso la corsa non si trasferiranno interamente al ciclismo. Lo stesso vale per gli esercizi di allenamento di resistenza. Migliorare la tua capacità di premere con le gambe pesi di grandi dimensioni avrà un impatto minimo sulla tua capacità di accovacciare - anche se i modelli di movimento sono simili, sono sufficientemente diversi che i benefici da uno non si trasferiscono esattamente all'altro.

Velocità di movimento

La velocità con cui si esegue un determinato movimento si traduce anche in adattamenti molto specifici. Se si volesse aumentare la velocità di punzonatura per il pugilato, si potrebbe pensare che l'esecuzione di pesanti presse da tavolo aiuterebbe. Tuttavia, a causa del carico pesante utilizzato nella panca, il movimento è molto lento, soprattutto rispetto al lancio di un pugno. Secondo il principio SAID, sollevare pesi pesanti lentamente si tradurrà in una maggiore capacità di sollevare pesi pesanti lentamente e avere un impatto minimo su movimenti come la velocità di punzonatura.Gli esercizi con la palla medica ad alta velocità come le presse per il petto non determinano una maggiore capacità di pesare pesi pesanti sulla panca, nonostante i modelli di movimento siano abbastanza simili.