Qual è la percentuale di grasso corporeo normale per gli uomini?

Se usi solo la scala, potresti non sapere veramente se hai un peso sano. La bilancia non può dirti il ​​tipo di tessuto che sta pesando. Avere troppo grasso - anche se sei magro o portare un peso normale in sterline - metterà in pericolo la tua salute. Ma un uomo non deve apparire come un modello di copertina per una rivista di fitness per avere un livello di composizione corporea sano. Non esiste alcuna linea guida ufficiale per i livelli di grasso corporeo, ma rimanere all'interno di un certo intervallo influenza la tua salute. Quanto grasso porti dipende dal tuo livello di forma fisica e dalla tua dieta.

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Percentuale di grasso corporeo medio per gli uomini

Per gli uomini, il grasso corporeo tra il 18 e il 24% è considerato nella media, riporta l'American Council on Exercise. Mantenere questo livello di composizione corporea richiede un piccolo lavoro aggiuntivo da parte tua. La maggior parte delle persone può raggiungere questo livello seguendo i consigli dei Centers for Disease Control and Prevention per l'esercizio. Punta su 150 minuti di allenamento cardiovascolare a intensità moderata e due sessioni di allenamento per la forza totale a settimana. Mantenere questa percentuale di grasso corporeo dovrebbe mantenerti sano ed energico, e sembrerai sano, ma non particolarmente magra o in forma.

Livelli inferiori di grasso corporeo

Negli uomini, un grasso corporeo inferiore tra il 13 e il 17% rappresenta un livello di forma fisica solido. È possibile mantenere questa percentuale abbastanza facilmente, e può aumentare la vostra salute, riducendo il rischio di disturbi metabolici e malattie cardiache. Potrebbe essere necessario esercitare più del minimo raccomandato dal CDC, tuttavia, e concentrarsi su scelte di stile di vita come limitare lo stress e ottenere una buona quantità di sonno. La maggior parte degli uomini può mantenere questo livello con una dieta equilibrata che riduce al minimo i cereali raffinati e lo zucchero, sottolineando al contempo le proteine ​​magre, i cereali integrali e le verdure.

Gli atleti tendono a mantenere una percentuale di grasso tra il 6 e il 13 percento. Se sei nella fascia più alta di questo intervallo - dal 10 al 12% di grasso - avrai un aspetto in forma e - una volta che l'esercizio fisico e il consumo ragionevole diventeranno abituali, sarai in grado di mantenere queste scelte di stile di vita abbastanza facilmente. Mantenere una percentuale di grasso corporeo dal 6 al 9 percento è più difficile e richiede una formazione specifica. Potresti avere una confezione da sei, ma lavorerai duro in palestra e in cucina per ottenerlo.

Grasso corporeo essenziale per uomini

Raggiungere un livello di grasso corporeo inferiore al 6% è possibile ma piuttosto difficile per gli uomini. Probabilmente avrai trascorso molto tempo in palestra, sollevando pesi e eseguendo cardio attentamente pianificato. È inoltre necessario un piano alimentare con porzioni misurate e rapporti macronutrienti specifici, consumati con precisione temporizzata per tutto il giorno. Questo è il livello di grasso corporeo che potresti vedere in un body builder poco prima della competizione, ma è difficile mantenerlo regolarmente.Il livello di grassi essenziali degli uomini è compreso tra il 2 e il 5%; immergersi al di sotto di questo livello può interferire con la normale funzione corporea e l'assorbimento dei nutrienti.

Grasso corporeo normale maschile rispetto a quello maschile

Gli uomini hanno naturalmente un rapporto più elevato tra massa magra e grasso, rispetto alle donne. Le donne portano grasso in eccesso, spesso nei fianchi e nelle cosce, che sostiene il parto e l'allattamento. Una percentuale di grasso corporeo di circa il 25-30% è normale per una donna, pur mantenendo la sua salute - mentre per un uomo questo livello è considerato obeso. Il grasso essenziale delle donne è tra il 10 e il 13%; una donna non dovrebbe scendere al di sotto di questi livelli, in quanto ciò potrebbe causare gravi conseguenze per la salute, come le carenze nutrizionali e l'interruzione delle mestruazioni.