Che cos'è un buon BMI per l'esecuzione di un 5K?

Percorrere cinque chilometri può essere un'esperienza stimolante e gratificante allo stesso tempo. Che tu sia competitivo o semplicemente per divertimento, il peso corporeo in più potrebbe impedirti di raggiungere il tuo obiettivo. Indice di massa corporea, o BMI, può darti un punto di partenza per raggiungere il tuo peso ottimale. Ma trovare il miglior peso delle prestazioni potrebbe richiedere altri metodi di valutazione della composizione corporea.

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Definizione dell'IMC

L'IMC è un numero calcolato determinato dividendo il peso in chilogrammi per l'altezza in metri al quadrato. Il Centers for Disease Control and Prevention afferma che è un indicatore abbastanza preciso del grasso corporeo per la popolazione generale. La misurazione dell'IMC inferiore a 18. 5 è sottopeso; Da 18. 5 a 24. 9 è di peso normale; 25. da 0 a 29. 9 è sovrappeso; e 30. 0 o più è obeso. Molti atleti altamente qualificati hanno una percentuale maggiore di massa magra rispetto ai non atleti e il BMI potrebbe non essere un modo accurato per valutare la loro composizione corporea. Poiché il muscolo è più denso del grasso, un elevato indice di massa corporea per un atleta non è raro.

Massa contro peso

Matt Fitzgerald, autore del libro "Peso da corsa: come ottenere magra per le massime prestazioni" spiega che la percentuale di grasso corporeo è una misura più accurata del peso da corsa ottimale, perché prende in considerazione la massa muscolare magra, piuttosto che il peso corporeo. Poiché la tua massa muscolare magra contribuisce a forzare la produzione, migliora le prestazioni piuttosto che rallentare. Fitzgerald consiglia di ottenere una percentuale di grasso corporeo nell'ottantesimo percentile per età e sesso. Consultare un professionista del fitness qualificato per ottenere una valutazione accurata della percentuale di grasso corporeo.

Tweak to Peak

Oltre a puntare a una percentuale di grasso corporeo specifica, Fitzgerald consiglia di sperimentare il peso per ottenere prestazioni ottimali. Presta attenzione a come ti senti prima, durante e dopo la corsa. Un peso corporeo troppo basso può ostacolare piuttosto che migliorare le prestazioni. Perdere peso velocemente può portare alla perdita di massa muscolare magra che è fondamentale per prestazioni ottimali. Fitzgerald osserva che il raggiungimento del peso ottimale è un processo di allenamento e di alimentazione che si svolge in un lungo periodo di tempo.

Come perdere peso in sicurezza

Se sei un atleta competitivo, perdere peso durante la bassa stagione sarà molto vantaggioso. Tuttavia, quando sei in stagione, assicurati di perdere peso in modo sicuro e lento. Assicurati che il tuo corpo abbia abbastanza nutrienti è essenziale per una migliore durata. Senza le giuste quantità di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali, il tuo corpo non sarà in grado di tenere il passo con il tuo allenamento. Prova a tagliare grandi porzioni.Include più frutta, verdura e cereali integrali. La fibra di frutta, verdura e cereali integrali ti aiuterà a sentirti più a lungo.