Cosa è meglio per le ginocchia artritiche? Macchine ellittiche o tapis roulant?

Sia le macchine ellittiche che i tapis roulant possono aiutare le persone con le ginocchia artritiche. La scelta può dipendere dalle preferenze personali e dalle condizioni fisiche. Consultare il proprio medico e / o un fisioterapista qualificato prima di iniziare un programma di esercizi per determinare se una macchina potrebbe essere migliore dell'altra per l'utente.

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La camminata aerobica riduce sia la disabilità che il dolore associato all'osteoartrosi del ginocchio.

Annali delle malattie reumatiche, in una rassegna del 2005 di letteratura scientifica

Statistiche

Una cosa è certa: il giusto tipo di esercizio moderato aiuta le persone con le ginocchia artritiche. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie nota che esercitarsi moderatamente almeno tre volte alla settimana può ridurre il rischio di disabilità correlata all'artrite del 47% se si è un adulto più anziano con osteoartrosi del ginocchio.

L'osteoartrosi è molto comune; circa la metà di tutti gli over 85 può sviluppare l'artrosi del ginocchio. Tra gli individui obesi, due su tre possono sviluppare l'artrosi del ginocchio.

Tapis roulant

Ottenere un allenamento cardiovascolare su un tapis roulant è un esercizio che può essere fatto anche con le ginocchia tenere, secondo la pubblicazione Arthritis Today della Fondazione Arthritis. È importante, tuttavia, evitare di utilizzare la funzione di inclinazione sul tapis roulant, in quanto ciò può essere pericoloso per le ginocchia artritiche.

Una revisione sistematica della letteratura scientifica pubblicata negli Annali delle Malattie Reumatiche nel 2005 ha rilevato che la camminata aerobica riduce sia la disabilità che il dolore associato all'osteoartrosi del ginocchio. Lo stesso risultato si applicava agli esercizi di rafforzamento del quadricipite domiciliare.

Macchina ellittica

Gli esercizi a basso impatto per le persone con osteoartrosi del ginocchio sono stati raccomandati in un articolo su Arthritis Today scritto da Bashir Zikria, M. D., M. Sc., Assistente professore di Medicina dello sport presso la Johns Hopkins University. Ha spiegato che esercitarsi sulla macchina ellittica è una buona scelta, ma preferisce anche camminare e andare in bicicletta.

L'artrite degenerativa e alcuni altri problemi al ginocchio, tuttavia, possono causare dolore al ginocchio tra alcune persone durante l'utilizzo di un trainer ellittico. La Mayo Clinic avverte che allenarsi su una macchina ellittica non dovrebbe produrre dolore al ginocchio.

Se i vostri consulenti sanitari e voi concordate sul fatto che l'uso di una macchina ellittica fa bene, è meglio usare un'impostazione a bassa resistenza, suggerisce i ricercatori dell'Università del New Mexico. Lo stesso consiglio vale per ciclisti e vogatori.

Ascolta le tue ginocchia

In definitiva, devi controllare come le tue articolazioni si sentono durante e dopo l'esercizio per determinare quali esercizi sono i migliori per le tue esigenze individuali.Assicurati che qualsiasi programma di allenamento tu scelga non spinga le ginocchia oltre i loro limiti. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di allenamento.

Informazioni sull'autore

Dean Haycock ha conseguito un dottorato in Biologia presso la Brown University e ha ricevuto una borsa di studio dall'istituto nazionale di salute mentale per studiare alla Rockefeller University.

La sua ricerca sulla neurofarmacologia è stata pubblicata nelle riviste di neurochimica, chimica biologica, chimica farmaceutica, farmacologia e terapia sperimentale e nella ricerca sul cervello.

Haycock è l'autore di The Everything Health Guide to Schizophrenia, The Everything Health Guide to Adult Bipolar Disorder, 2a edizione, e co-autore di Overcoming Complications of LASIK e Other Eye Surgeries.